Lucha: entrada a piernas y defensa de caderas
Progresión de lucha olímpica por parejas: el atacante baja el nivel y entra a las piernas con un paso profundo, y el defensor lanza las piernas atrás y apoya las caderas en el tatami para frenarlo. Se trabajan la técnica, la reacción y la potencia con control y sin derribos.
Cómo se juega
- Monta el tatami en bloques y forma parejas de peso similar; posición de guardia: pies separados, rodillas flexionadas, manos delante (2 min).
- Cambio de nivel y paso de entrada sin compañero: bajar caderas, rodilla delantera al tatami y cabeza erguida; 3 series de 6 por cada lado (4 min).
- Defensa sin compañero: a la palmada, lanzar las piernas atrás, caderas al suelo y manos delante, y levantarse rápido a guardia; 3 series de 6 (4 min).
- Por parejas a ritmo lento: el atacante entra y abraza los muslos sin levantar ni derribar; el defensor responde con la defensa y apoya el pecho sobre la espalda del atacante; 8 por persona (5 min).
- Juego de reacción: el defensor gana un punto si frena la entrada antes de que se cierren las manos; el atacante, si las cierra. Rondas de 30 segundos y cambio (5 min).
Normas
- Nunca se levanta ni se derriba al compañero; la acción termina al cerrar las manos o al frenar.
- La cabeza del atacante va siempre arriba, nunca empujando con la coronilla.
- Separación mínima de 2 m entre parejas.
- Se para al instante con la palabra '¡alto!' o con un toque en el tatami.
Variantes
Más fácil
El defensor solo hace la defensa sin oposición y el atacante entra contra una colchoneta enrollada.
Estándar
Entradas y defensas a velocidad media con juego de reacción por puntos.
Más difícil
El atacante puede amagar la entrada antes de ejecutarla y el defensor solo reacciona al movimiento real.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: practica el cambio de nivel y la reacción de brazos desde rodillas o sentado.
- Discapacidad auditiva: la señal de inicio es un gesto visual del compañero en lugar de la palmada.
- Condición física: series de 4 repeticiones y defensa con las rodillas apoyadas.
Objetivos
- Ejecutar el cambio de nivel y el paso de entrada con técnica segura.
- Reaccionar con la defensa de caderas atrás ante una entrada.
- Controlar la fuerza para practicar sin riesgo para el compañero.
Material para una clase de 25
- tatami: 30
Consejo para el profe
Comprueba que el tatami no tenga juntas abiertas. El error más habitual es bajar mirando al suelo: corrige la cabeza alta antes de pasar al trabajo por parejas.
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