Ejercicio y estado de ánimo: experimento antes y después
El alumnado registra su estado de ánimo, energía y estrés antes y después de 15 minutos de actividad aeróbica a elección y compara los resultados de la clase. Se comprueba de forma vivencial la relación entre actividad física y salud mental.
Cómo se juega
- Registro inicial (3 min): cada alumno puntúa del 1 al 10 en la ficha su ánimo, energía, estrés y concentración, de forma anónima.
- Elección (2 min): tres zonas con conos: carrera suave en circuito, baile aeróbico con música y juego de pases en movimiento; cada uno elige la que le apetece.
- Actividad (15 min): trabajo continuo a intensidad moderada, en la que se puede hablar con frases cortas; se permite cambiar de zona a los 7 minutos.
- Registro final (2 min): tras 1 minuto caminando, se vuelve a puntuar lo mismo en la ficha.
- Análisis (3 min): se recogen las fichas, se calculan en voz alta las medias de la clase antes y después y se comenta qué cambió y por qué.
Normas
- Seguridad: la intensidad es moderada; quien se fatiga baja el ritmo sin parar del todo.
- Las fichas son anónimas y nadie comenta los datos de otro.
- Se respeta la elección de zona de cada compañero.
- En la zona de pases se juega sin contacto.
Variantes
Más fácil
Puntuar solo ánimo y energía y hacer 10 minutos de actividad.
Estándar
Cuatro escalas antes y después de 15 minutos con tres zonas a elegir.
Más difícil
Comparar en dos sesiones distintas una intensidad suave y otra alta y analizar las diferencias.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: zona de pases sentado o baile de tren superior.
- Ansiedad o timidez: zona de carrera individual con auriculares si lo prefiere.
- Condición física baja: caminar rápido en el circuito como alternativa a correr.
Objetivos
- Comprobar el efecto de la actividad física sobre el estado de ánimo.
- Mantener una intensidad moderada de forma autónoma durante 15 minutos.
- Interpretar datos sencillos de la clase de forma crítica.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- bolígrafos: 25
- conos: 12
- música: 1
Consejo para el profe
Insiste en que es un experimento y no hay respuestas correctas; si a alguien le empeora el ánimo, también es un dato válido. Cuida el anonimato para que respondan con sinceridad.
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