Escalera de tiempos 1-2-3-2-1: intervalos por parejas

Sesión interválica en la que se corren tramos de 1, 2, 3, 2 y 1 minutos con recuperación caminando, mientras la pareja anota vueltas y sensaciones. Se trabaja la resistencia y la dosificación según la duración del tramo.

Cómo se juega

1. Explica la escalera y el ritmo de cada tramo: cuanto más largo, más suave. Parejas: A corre, B registra (3 min).
2. A corre la escalera 1-2-3-2-1 por el circuito con un minuto de caminata entre tramos. B anota vueltas y un número de esfuerzo del 1 al 10 al final de cada tramo (13 min).
3. Cambio de papeles: B corre la escalera y A registra (13 min).
4. Cada pareja mira su ficha: ¿se corrió igual de rápido el minuto del principio que el del final? (1 min).

Normas

• Recuperación siempre caminando, nunca sentado.
• El registrador se queda en la zona de base, fuera del circuito.
• La ficha es de la pareja: no se comparan vueltas entre parejas.
• Se adelanta por fuera y avisando.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: circuito por la zona lisa y misma escalera de tiempos.
• Discapacidad visual: corre con guía por un circuito con referencias claras; el registrador anota por los dos.
• Lesión leve: hace los tramos en marcha rápida y apunta su escala de esfuerzo igual.

Objetivos

• Adaptar el ritmo a la duración del esfuerzo.
• Mantener trabajo aeróbico de calidad con pausas.
• Registrar y analizar datos de la pareja con respeto.

Material para una clase de 25

• conos: 8
• cronómetros: 2
• fichas de registro: 15
• lápices: 15

Consejo para el profe

Usa un único cronómetro central y canta en voz alta «empieza» y «camina» para toda la clase; así los registradores solo cuentan vueltas. Un circuito de 100–150 m facilita contar.

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