Empuja tú, tiro yo: circuito agonista-antagonista por parejas

Circuito de seis estaciones en el que, en cada una, un miembro de la pareja hace un ejercicio de empuje o de flexión y el otro el movimiento contrario a la vez. Se entiende el equilibrio entre grupos musculares opuestos.

Cómo se juega

1. Se explica la idea de músculos opuestos y se reparten parejas en las seis estaciones (3 min).
2. Estaciones 1 a 3: flexión de brazos y remo con goma; sentadilla y puente de glúteo; press con goma y remo alto con goma. 40 segundos de trabajo, 20 de cambio (6 min).
3. Estaciones 4 a 6: plancha frontal y plancha de espalda (superman); zancada y bisagra con goma; fondos en banco y curl con goma. Mismo tiempo (6 min).
4. Segunda vuelta intercambiando el papel dentro de la pareja (6 min).
5. Las parejas comentan qué lado del cuerpo les cuesta más y lo apuntan en un cono-pizarrón común (4 min).

Normas

• Ambos trabajan a la vez y se esperan para rotar.
• Técnica antes que número de repeticiones.
• Las gomas se dejan en el suelo de la estación al rotar.
• Cada pareja elige la variante sin que nadie la juzgue.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: en cada estación se ofrece versión de tren superior con goma (empujar o tirar).
• Alumnado con discapacidad auditiva: los cambios se marcan con una señal visual del docente.
• Alumnado con lesión de rodilla: sustituye sentadilla y zancada por puentes y bisagra.

Objetivos

• Comprender la idea de músculos agonistas y antagonistas.
• Mejorar la fuerza resistencia con autocargas y gomas.
• Organizarse en pareja para cumplir el circuito.

Material para una clase de 25

• gomas elásticas: 30
• esterillas: 15
• conos: 6
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Coloca en cada estación una tarjeta con el dibujo de los dos ejercicios. El error típico es que la pareja se descoordine y uno espere al otro: los dos empiezan y paran con la señal.

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