Parkour urbano adaptado para secundaria

Iniciación al parkour con obstáculos de gimnasio: aterrizajes amortiguados, saltos de precisión y pasos sobre bancos y cajones, terminando con un recorrido encadenado. Se trabajan la agilidad, la confianza y la toma de decisiones ante obstáculos.

Cómo se juega

1. Monta 3 zonas con colchonetas: aterrizajes (cajón bajo), precisión (aros o líneas en el suelo a 60–100 cm) y pasos (bancos y cajones). Grupos de 8 por zona (3 min).
2. Aterrizajes: saltar desde 30–40 cm y caer sobre las puntas de los pies con las rodillas flexionadas y sin ruido, 8 repeticiones (4 min).
3. Saltos de precisión: a pies juntos de aro a aro o de línea a línea, cayendo quieto 2 segundos (4 min).
4. Paso sobre banco o cajón con apoyo de manos: apoyar las dos manos y pasar las piernas por un lado, sin saltar por encima de cabeza (5 min).
5. Rotación entre zonas cada 4–5 minutos dentro de los tiempos anteriores; luego une las zonas en un recorrido y cada alumno lo hace 3 o 4 veces, saliendo cuando el anterior pasa el segundo obstáculo (7 min).
6. Retroalimentación por parejas sobre la fluidez y el silencio de los aterrizajes (2 min).

Normas

• Colchonetas en todas las zonas de caída.
• Cada uno elige la altura y la distancia de su nivel; no hay competición.
• Prohibidos los mortales, volteretas en el aire y saltos de cabeza.
• Se sale solo cuando el obstáculo siguiente está libre.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: recorrido adaptado de equilibrio y desplazamiento con rampas o bancos bajos, con apoyo de un compañero.
• Miedo o inseguridad: se empieza desde el suelo y se sube la altura solo cuando el alumno lo pide.
• Condición física: menos repeticiones y descanso entre recorridos.

Objetivos

• Ejecutar aterrizajes amortiguados y saltos de precisión con control.
• Superar obstáculos eligiendo la técnica adecuada.
• Asumir riesgos controlados de acuerdo con el propio nivel.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 10
• bancos: 4
• cajones: 3
• aros: 8

Consejo para el profe

Comprueba que bancos y cajones no se desplazan. Un aterrizaje ruidoso indica mala amortiguación: usa el «aterrizaje ninja» como reto para motivar.

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