Peso de goma de precisión: clava tres en la misma banda

Lanzamiento de peso de goma desde parado en el que el objetivo no es lanzar lejos, sino caer tres veces seguidas dentro de una banda de 1 m elegida por cada alumno. Se consolida la técnica de empuje y la regularidad antes de buscar la máxima distancia.

Cómo se juega

1. Recuerda la técnica de empuje: peso pegado al cuello, codo alto, extensión de piernas y empuje final, sin lanzar de brazo (3 min).
2. Cada alumno hace tres lanzamientos de prueba para estimar su marca y coloca dos conos 50 cm por delante y 50 cm por detrás de esa distancia (4 min).
3. Rondas por turnos de tres lanzamientos seguidos: cada peso que cae dentro de la banda suma un punto, y si entran los tres se gana un punto extra (8 min).
4. Quien consigue meter tres seguidos aleja su banda 50 cm y repite el reto (4 min).
5. Reflexión: qué parte de la técnica da más regularidad (1 min).

Normas

• Se lanza solo a la señal del juez y todos recogen a la vez, nunca mientras alguien lanza.
• El peso se empuja desde el cuello; los lanzamientos de brazo no cuentan y se repiten.
• Las zonas de lanzamiento están separadas 5 m y todas lanzan en la misma dirección.
• Los pesos de goma son de 2 a 4 kg, a elección de cada alumno.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanza desde la silla frenada con un peso de 2 kg y una banda ajustada a su distancia.
• Discapacidad visual: un compañero da palmadas en la zona de caída y le dice la distancia tras cada lanzamiento.
• Lesión de muñeca: empuja con la mano sana o lanza a dos manos un balón ligero.

Objetivos

• Consolidar la técnica de empuje en el lanzamiento de peso.
• Desarrollar la regularidad y el control del gesto.
• Ajustar los objetivos al propio nivel de forma autónoma.

Material para una clase de 25

• pesos de goma: 10
• conos: 20
• cinta métrica: 5

Consejo para el profe

La regularidad es un gran indicador de técnica: quien lanza de brazo rara vez mete tres seguidos. Usa pesos de goma o de arena, nunca de metal, en la cancha.

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