Circuito de agilidad tipo prueba de acceso
Recorrido cronometrado inspirado en los circuitos de agilidad de las pruebas de acceso a cuerpos de seguridad: eslalon, cambios de sentido y paso de vallas bajas. Se trabaja la agilidad, la técnica de giro y la gestión del esfuerzo en una prueba real.
Cómo se juega
- Montad dos circuitos iguales (10 × 5 m): eslalon de 5 picas sobre conos a 1,5 m, giro de 180º en un cono, 2 vallas bajas y sprint de 10 m a meta (3 min).
- Grupos de 4 por circuito: corredor, cronometrador, juez de errores y anotador, que rellena la ficha.
- Recorrido de reconocimiento al trote: apoyo exterior en los giros y paso de valla rasante (4 min).
- Primer intento cronometrado con salida de pie a la voz «¡ya!»; cada error suma 1 s. Rotad funciones tras cada intento (8 min).
- Pausa técnica: cada grupo repite dos veces el tramo que más le ha costado (3 min).
- Segundo intento y registro de la mejora junto a un objetivo para la próxima sesión (7 min).
Normas
- Si se derriba un cono o pica, se sigue corriendo y se suma 1 s.
- Saltarse un elemento invalida el intento, que se repite al final.
- Seguridad: 2 min de descanso entre intentos, 5 m libres tras meta y nadie cruza el circuito mientras alguien corre.
Variantes
Más fácil
Se quitan las vallas y el giro se hace rodeando un aro grande en vez de un cono.
Estándar
Circuito completo con eslalon, giro, dos vallas bajas y sprint final cronometrado.
Más difícil
Se recorre el circuito dos veces seguidas, ida y vuelta, como en algunas pruebas oficiales.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recorrido en silla con eslalon de 2,5 m y sin vallas, valorando la mejora personal.
- TEA o ansiedad: demostración completa previa y un tercer recorrido de práctica sin cronómetro.
- Menor condición física: un intento completo y el resto por tramos con 3 min de recuperación.
Objetivos
- Ejecutar giros y cambios de dirección con apoyo exterior y centro de gravedad bajo.
- Valorar el propio rendimiento frente al baremo de una prueba de acceso.
- Desempeñar con rigor las funciones de cronometrador y juez.
Material para una clase de 25
- conos: 16
- picas: 10
- vallas bajas: 4
- cronómetro: 2
- fichas: 25
Consejo para el profe
El error habitual es frenar erguido antes del giro: pedid bajar la cadera dos pasos antes. Las picas deben ir sueltas sobre los conos para que caigan sin golpear.
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