Test de Conconi simplificado con pulsómetro
Prueba progresiva en la que la velocidad de carrera aumenta cada minuto mientras se registra la frecuencia cardiaca, para dibujar la curva velocidad-pulso y buscar el punto en que deja de subir de forma lineal. Introduce el uso de pulsómetros y la idea de umbral aeróbico.
Cómo se juega
- Marca un circuito de 200 m con un cono cada 20 m y prepara un audio de pitidos que acelera cada minuto: empieza a unos 8 km/h y sube 0,5 km/h por etapa (3 min).
- Por parejas, uno se coloca el pulsómetro y el otro coge la ficha con una tabla de dos columnas: etapa y pulso. Explica que hay que llegar a cada cono cuando suena el pitido.
- Corre la mitad de la clase. Al final de cada minuto, el corredor dice su pulso en voz alta al pasar junto a su pareja, que lo anota (unos 9 min).
- El corredor se retira cuando no llega al cono en dos pitidos seguidos o cuando la pareja ve signos de agotamiento. Después camina 2 min con el pulsómetro puesto.
- Segundo grupo con los roles cambiados (unos 9 min).
- Cada alumno dibuja en la ficha su gráfica de etapa frente a pulso y señala dónde la curva empieza a aplanarse: es una estimación de su umbral (3 min).
Normas
- La prueba se para ante dolor, mareo o falta de aire anormal.
- Se corre siempre por la calle exterior y se adelanta avisando.
- Quien se retira sale del circuito hacia dentro y sigue caminando, sin sentarse.
Variantes
Más fácil
Hacer etapas de 2 minutos con subidas de velocidad más pequeñas y terminar a los 8 minutos.
Estándar
Etapas de 1 minuto con aumento progresivo hasta no poder seguir el ritmo, con registro del pulso en cada etapa.
Más difícil
Comparar la gráfica con la de un test anterior y calcular las zonas de entrenamiento personales a partir del umbral.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer la prueba en bicicleta estática o en silla con aumentos progresivos de ritmo.
- Discapacidad auditiva: un compañero señala con un banderín cada pitido y cada cambio de etapa.
- Problemas cardiacos o respiratorios: solo con autorización médica y terminando a ritmo moderado.
Objetivos
- Aplicar una prueba progresiva de resistencia con control de la frecuencia cardiaca.
- Utilizar un pulsómetro para registrar datos fiables.
- Interpretar una gráfica de pulso para estimar la intensidad de entrenamiento.
Material para una clase de 25
- pulsómetros: 13
- conos: 10
- altavoz: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
El test original exige mucha precisión, así que preséntalo como una estimación educativa.
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