Mi calentamiento de bolsillo: rutina personal para fuera del instituto

Cada alumno diseña en una tarjeta de bolsillo un calentamiento corto para la actividad física que hace fuera del instituto, lo prueba y lo mejora con una pareja. Se trabaja la autonomía para cuidarse sin docente delante.

Cómo se juega

1. Cada alumno elige la actividad que hace fuera: partido en el recreo, bici, baile, correr, patinar, jugar en el parque... (3 min).
2. En una cartulina tamaño bolsillo diseña una rutina de seis a ocho minutos con tres fases: subir el pulso, movilidad y activación específica de su actividad (8 min).
3. Prueba individual: cada uno hace su rutina con el cronómetro del docente y anota qué le sobra o le falta (7 min).
4. Intercambio de tarjetas con una pareja: cada uno hace la rutina del otro y le sugiere un cambio concreto (8 min).
5. Versión final en limpio; quien quiera puede fotografiarla para llevarla en el celular (4 min).

Normas

• La rutina debe poder hacerse sin material o con algo que tengas a mano.
• Las sugerencias a la pareja son concretas y amables.
• Durante la prueba, cada uno respeta el espacio de los demás.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: graba la rutina en audio en lugar de escribirla.
• Alumnado en silla de ruedas: diseña su rutina para su actividad (básquetbol en silla, paseo, etc.) con ejercicios de tronco y brazos.
• Alumnado que no hace actividad fuera: diseña la rutina para una actividad que le gustaría probar.

Objetivos

• Diseñar un calentamiento personal y útil.
• Aplicar las fases del calentamiento a una actividad propia.
• Fomentar hábitos de actividad física autónoma.

Material para una clase de 25

• cartulinas: 30
• rotuladores: 30

Consejo para el profe

Ten una caja con tarjetas de ejemplo para quien se bloquee. El error típico es meter demasiados ejercicios: pide un máximo de siete.

Otras actividades de parte principal para secundaria