Peso con entrenador par y fichas de revisión
Por parejas, uno lanza peso con balón medicinal de 2–3 kg y el otro hace de entrenador con una ficha de cuatro puntos clave que revisa en cada intento. Se trabaja la técnica del lanzamiento de peso y la capacidad de observar y dar indicaciones útiles.
Cómo se juega
- Círculos de gis de 2 m en línea, separados 4 m y mirando a una zona libre; una pareja por círculo con balón y ficha.
- Explica la ficha (3 min): balón pegado al cuello, codo alto, empuje de piernas y cadera, y brazo que empuja, no que lanza.
- Ronda 1 (6 min): el lanzador hace 5 lanzamientos de frente; el entrenador observa un solo punto cada vez y marca sí o no en la ficha.
- Tras cada lanzamiento, el entrenador da una indicación breve empezando por lo que salió bien; luego cambian los papeles.
- Ronda 2 (8 min): lanzamientos de perfil con flexión de la pierna de atrás; el entrenador revisa los cuatro puntos y marca con un cono el mejor lanzamiento.
- Ronda 3 (5 min): cada lanzador hace 4 lanzamientos centrado en su punto más débil; cierre firmando la ficha (2 min).
Normas
- Se lanza solo cuando el profesor da la señal y la zona de caída está libre.
- El balón no se lanza a nadie: se recoge rodándolo por el suelo o llevándolo en las manos.
- Indicaciones siempre en positivo y concretas, sin burlas ni comparaciones.
- Calentamiento previo de muñecas, hombros y tronco antes del primer lanzamiento.
Variantes
Más fácil
Balón medicinal de 1 kg y ficha con solo dos puntos.
Estándar
Balón de 2–3 kg y ficha con los cuatro puntos clave.
Más difícil
El entrenador graba un lanzamiento a cámara lenta con una tableta y lo comenta con la ficha.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanza sentado con el tronco de lado, y la ficha cambia el empuje de piernas por el giro del tronco.
- Discapacidad visual: el entrenador da indicaciones táctiles en la posición de partida y sonoras al soltar.
- Nivel bajo de fuerza: balón de 1 kg y lanzamiento desde dentro del círculo sin desplazamiento.
Objetivos
- Lanzar el peso empujando desde el cuello con el codo alto.
- Observar un gesto técnico y registrarlo con criterios objetivos.
- Dar indicaciones constructivas y aceptar las del compañero.
Material para una clase de 25
- balón medicinal: 13
- fichas de observación: 25
- conos: 13
- gises: 6
Consejo para el profe
El error típico es lanzar como en béisbol, con el codo bajo: se empuja, no se lanza. Plastifica las fichas para reutilizarlas.
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