Sesión de baile fitness dirigida por grupos
Grupos de 5 preparan un bloque de 5 minutos de baile fitness con pasos sencillos y repetitivos y lo dirigen para toda la clase como si fueran monitores de una actividad de ocio. Se trabaja la resistencia aeróbica, la organización de actividades y la comunicación con un grupo.
Cómo se juega
- En la sesión anterior o al inicio (5 minutos), cada grupo de 5 recibe una ficha con la estructura: 4 pasos base, una canción de 3 a 4 minutos y señales para anunciar cada cambio.
- Cada grupo ensaya su bloque durante 5 minutos, decidiendo quién dirige cada parte y cómo se avisa el siguiente paso (gesto, cuenta atrás de 4).
- Los grupos dirigen por turnos su bloque al resto de la clase, colocados delante y en espejo; 5 grupos de unos 4 minutos con 30 segundos de transición.
- Mientras un grupo dirige, el resto sigue la sesión y comprueba su intensidad con la prueba del habla (se puede hablar entrecortado).
- Cerrad con 2 minutos de bajada de pulsaciones guiada por el último grupo y una coevaluación rápida en la ficha sobre claridad, energía e inclusión. 4 minutos.
Normas
- Los pasos deben tener una opción de bajo impacto (sin saltos) que se enseña siempre.
- Cualquiera puede bajar la intensidad sin dar explicaciones.
- Hidratación libre entre bloques.
Variantes
Más fácil
Bloques de 3 minutos con solo 3 pasos base que se repiten.
Estándar
Bloques de 4 minutos con 4 pasos base, cuenta atrás y opción de bajo impacto.
Más difícil
Bloques que combinan los pasos en una secuencia final de 32 tiempos y suben de intensidad.
Adaptaciones
- Con movilidad reducida, la persona puede dirigir pasos de brazos y tronco que toda la clase hace a la vez, o seguir la sesión sentada.
- Con discapacidad auditiva, los cambios se anuncian con cuenta atrás visual con los dedos y un gesto fijo para cada paso.
- Quien tenga menos condición física hace siempre la versión de bajo impacto y dirige la parte de la bajada de pulsaciones.
Objetivos
- Organizar y dirigir una actividad física para un grupo.
- Mantener un esfuerzo aeróbico moderado-alto durante la sesión.
- Adaptar la intensidad de los pasos a distintos niveles.
Material para una clase de 25
- música: 1
- altavoces: 1
- fichas: 5
Consejo para el profe
Revisa las canciones antes del día para evitar letras inadecuadas.
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