Caer con aviso: ukemi atrás y de lado tras un empujón suave

Repaso de las caídas hacia atrás (ushiro ukemi) y de lado (yoko ukemi) que termina con caídas provocadas por un empujón suave y avisado de la pareja. Se trabaja la reacción segura ante un desequilibrio real y la confianza mutua.

Cómo se juega

1. Ushiro ukemi desde sentado: barbilla al pecho, se rueda hacia atrás y los brazos golpean la colchoneta a unos 45 grados del cuerpo (5 min).
2. El mismo gesto desde cuclillas, bajando el culo cerca de los talones antes de rodar (5 min).
3. Yoko ukemi desde cuclillas: una pierna sale cruzada por delante, se cae de lado y palmea el brazo de ese lado (5 min).
4. La pareja pregunta «¿lista?» o «¿listo?» y, tras el sí, empuja suave en los hombros a quien está en cuclillas para que caiga atrás (5 min).
5. La pareja avisa «atrás» o «lado» antes de empujar y quien cae responde con la caída correcta; cambio de rol cada cinco caídas (5 min).

Normas

• No hay empujón sin pregunta y sin sí.
• Empujón con las manos abiertas en los hombros, nunca en la cara ni en el pecho.
• Las caídas provocadas se hacen solo desde cuclillas, no desde de pie.
• Quien empuja se queda en el sitio para ayudar a levantar.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad auditiva: la pareja señala la dirección con la mano antes de empujar.
• Lesión de espalda: hace solo caídas de lado desde sentado.
• Alumnado inseguro: elige con quién hace la pareja y puede hacer de observador en la última fase.

Objetivos

• Caer hacia atrás y de lado protegiendo la cabeza.
• Reaccionar a un desequilibrio con la caída adecuada.
• Construir confianza con la pareja.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 15

Consejo para el profe

Forma parejas de tamaño parecido y separa bien las colchonetas. El error típico es poner las manos detrás para frenar: la palmada va al lado del cuerpo, no detrás.

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