Carrera con parcial negativo
Carrera de 1.200 m en la que el objetivo es correr la segunda mitad más rápido que la primera, controlando los parciales por vuelta. Se trabaja la dosificación del esfuerzo, una estrategia clave para las pruebas de resistencia de acceso.
Cómo se juega
- Marcad un circuito de 200 m con un cono grande en la línea de paso. Explicad qué es un parcial negativo y por qué evita «pagar» la salida rápida (3 min).
- Por parejas: corredor y anotador. El anotador canta el tiempo de cada vuelta y lo apunta en la ficha (2 min).
- Primer grupo corre 6 vueltas (1.200 m): las 3 primeras a ritmo cómodo y las 3 últimas acelerando un poco en cada una (8 min).
- Cambio de papeles: corre el segundo grupo con la misma consigna (8 min).
- Cada pareja calcula el tiempo de cada mitad y la diferencia. ¿Ha conseguido el parcial negativo? (3 min).
- Breve puesta en común sobre la sensación de esfuerzo al final comparada con una salida rápida (1 min).
Normas
- Se puntúa conseguir el parcial negativo, no llegar primero.
- Está prohibido llevar reloj con GPS: el ritmo se controla por sensaciones y por el tiempo cantado.
- Los adelantamientos se hacen por el exterior.
- Seguridad: quien se maree o note dolor en el pecho para y avisa al profesorado.
Variantes
Más fácil
Recorrido de 800 m con el ritmo marcado por un compañero liebre la primera mitad.
Estándar
1.200 m con parciales cantados por vuelta y objetivo de segunda mitad más rápida.
Más difícil
2.000 m con objetivo de que cada vuelta sea un segundo más rápida que la anterior.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: en silla o caminando rápido, con distancia reducida y la misma consigna de ritmo.
- Discapacidad visual: carrera con guía y cuerda corta; el guía canta los parciales.
- Menor condición física: alternar 1 vuelta trotando y 1 andando, buscando que la última vuelta sea la más rápida.
Objetivos
- Dosificar el esfuerzo en una carrera de resistencia.
- Interpretar los tiempos parciales y ajustar el ritmo.
- Aplicar estrategias de carrera útiles en pruebas de acceso.
Material para una clase de 25
- conos: 10
- cronómetro: 13
- fichas: 25
Consejo para el profe
Casi todo el alumnado sale demasiado rápido la primera vuelta; cantad el primer parcial en voz alta como aviso. Si el grupo es grande, haced salidas escalonadas cada 30 s.
En PatioLab tienes «Carrera con parcial negativo» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.