Atletismo: salto de longitud técnico

Aprendizaje por fases de la técnica del salto de longitud: carrera de aproximación, batida, vuelo y caída en el foso de arena. Se trabajan la potencia de piernas, la coordinación de la carrera con la batida y la medición de marcas.

Cómo se juega

1. Rastrilla el foso y forma 3 filas al lado del foso; un alumno de cada ronda se encarga de rastrillar y otro de medir (2 min).
2. Batida desde parado: impulso con una pierna y caída a dos pies en el foso, 4 saltos por alumno (4 min).
3. Carrera de 5–7 pasos con batida en una zona amplia marcada con cinta (no hace falta acertar en la tabla), 4 saltos (5 min).
4. Trabajar el vuelo: rodilla libre arriba y brazos que ayudan al impulso, saltando para tocar con la cabeza un objeto colgado o mirando un punto alto (4 min).
5. Caída llevando los talones adelante y el cuerpo hacia delante para no caer de espaldas, desde carrera corta (3 min).
6. Saltos completos con medición desde el punto de batida hasta la huella más cercana; se anotan dos intentos (4 min).

Normas

• Foso rastrillado antes de cada salto.
• Se salta solo cuando el foso está libre y el rastrillo está fuera.
• Nadie cruza la calle de carrera.
• Al salir del foso se sale por delante o por los lados, nunca hacia la calle.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: saltos desde parado a una colchoneta o lanzamientos a distancia que trabajen el mismo gesto de brazos.
• Discapacidad visual: un compañero da palmadas en el punto de batida y la carrera se hace con pocos pasos y en línea recta.
• Nivel físico: menos pasos de carrera y más descanso entre saltos.

Objetivos

• Ejecutar la batida con una pierna tras una carrera de aproximación.
• Coordinar el vuelo y la caída para aprovechar la distancia del salto.
• Medir y registrar marcas con precisión y seguridad.

Material para una clase de 25

• foso de arena: 1
• tabla de batida: 1
• cinta métrica: 1
• rastrillos: 2

Consejo para el profe

No exijas acertar la tabla al principio: frena la carrera y empeora la batida. Revisa que no haya piedras ni objetos en la arena.

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