Relevo sueco: 100, 200, 300 y 400
Cada equipo de cuatro corre un relevo de distancias crecientes, 100, 200, 300 y 400 m, y debe decidir quién corre cada tramo según su perfil de velocidad o resistencia. Se analizan las exigencias de cada distancia y se trabaja la estrategia de equipo.
Cómo se juega
- Usa una pista o un circuito de 200 m marcado con conos y una zona de relevo de 10 m. Forma 6 equipos de 4 con un testigo (3 minutos).
- Explica las distancias y pregunta qué capacidad pide cada una: velocidad pura en 100 m, resistencia a la velocidad en 300 y 400 m (2 minutos).
- Cada equipo asigna los tramos y anota su previsión de tiempo total (3 minutos).
- Primera carrera: salen tres equipos mientras los otros tres cronometran cada tramo y animan; después se cambia (8 minutos).
- Cada equipo revisa sus parciales y puede cambiar el orden. Segunda carrera solo para los equipos que quieran mejorar; el resto hace de jueces (6 minutos).
- Cierre de 3 minutos: ¿quién rindió mejor en un tramo distinto del que esperaba?
Normas
- El testigo se entrega dentro de la zona de relevo, en mano y sin lanzarlo.
- Quien termina su tramo sale de la pista por el interior.
- En la salida conjunta, cada equipo empieza en su calle durante los primeros 50 m.
- Si alguien se lesiona, el equipo puede completar el tramo con un compañero que no haya corrido.
Variantes
Más fácil
Relevo de 50, 100, 150 y 200 m con un minuto más de recuperación.
Estándar
Relevo de 100, 200, 300 y 400 m con dos carreras.
Más difícil
Cada equipo debe acertar su tiempo previsto con un margen de 5 segundos para sumar puntos extra.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: corre o rueda el primer tramo acortado a 50 m o hace de cronometrador de parciales.
- Discapacidad auditiva: la salida y el aviso de relevo se dan con un gesto o un pañuelo levantado.
- Menor condición física: elige el tramo de 100 m y puede repetir la carrera sin presión de tiempo.
Objetivos
- Analizar las exigencias físicas de distintas distancias de carrera.
- Tomar decisiones de equipo según el perfil de cada miembro.
- Dosificar el esfuerzo en tramos largos de velocidad.
Material para una clase de 25
- testigos: 6
- conos: 16
- cronómetro: 6
Consejo para el profe
El 400 m suele salir demasiado rápido: anima a quien lo corra a ir al 80 % la primera mitad. Deja tiempo suficiente de recuperación entre carreras porque es una actividad muy exigente.
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