Uke al 30, 60 y 90: inmovilizaciones con resistencia graduada

Aprendizaje de dos inmovilizaciones de judo suelo en el que quien está debajo (uke) decide cuánta resistencia pone: 30, 60 o 90 por ciento. Se trabaja el control del cuerpo del otro y la responsabilidad de regular la propia fuerza.

Cómo se juega

1. Demostración de hon-kesa-gatame: sentado al lado de uke, se controla su brazo bajo la axila y se rodea el cuello por debajo de la nuca sin apretar (5 min).
2. Tori coloca el control y uke resiste al 30 %: se mueve poco y deja que la pareja ajuste la posición (6 min).
3. Uke al 60 %: intenta girarse o puentear durante diez segundos y tori corrige su peso para mantener el control (6 min).
4. Uke al 90 % durante 20 segundos, con señal de abandono siempre activa; cambio de rol tras cada intento (6 min).
5. Se aprende yoko-shiho-gatame (control lateral sobre el pecho) y se repite la escala de 30 y 60 % (5 min).
6. Puesta en común: ¿qué porcentaje era el más útil para aprender? (2 min).

Normas

• Nunca se aprieta el cuello ni se tira de la cabeza.
• Dos palmadas en la colchoneta o en la pareja, o decir «para», y se suelta al momento.
• Uke decide el porcentaje y tori lo respeta.
• Al soltar, tori ayuda a uke a sentarse.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: aprende la posición por contacto, con el docente guiando sus manos.
• Lesión de hombro: hace solo de tori y con el brazo lesionado sin cargar peso.
• Alumnado que no quiere contacto en el suelo: hace de árbitro con cronómetro y señales de inicio y fin.

Objetivos

• Mantener el control de una pareja en el suelo.
• Regular la fuerza propia según lo pactado.
• Respetar la señal de abandono sin excepción.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 15

Consejo para el profe

Forma parejas por peso y nivel parecidos, y cambia parejas solo cuando el grupo lo hace bien. El error típico es que tori apriete el cuello para compensar: corrige llevando el peso al pecho de uke.

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