Escalera de zancadas crecientes para acelerar

El alumnado aprende la fase de aceleración pisando una escalera de marcas en el suelo cada vez más separadas. Así siente cómo la zancada se alarga y el tronco se endereza de forma gradual durante los primeros 20 m.

Cómo se juega

1. Explica la fase de aceleración: tronco inclinado, empuje largo hacia atrás y zancada que crece poco a poco (3 min).
2. Por grupos de cinco, marcan con gis o conos planos una escalera de diez marcas cuya separación empieza en 80 cm y crece 10 cm en cada paso (4 min).
3. Cada alumno recorre la escalera tres veces al 70 %, pisando cerca de cada marca y volviendo caminando (5 min).
4. Los grupos ajustan las separaciones a la talla y la velocidad de cada uno probando una escalera más corta o más larga (4 min).
5. Dos aceleraciones de 30 m al 95 % sin marcas intentando reproducir la sensación, y comentario final (4 min).

Normas

• Recuperación completa caminando entre repeticiones: al menos 90 segundos.
• Se corre siempre en el mismo sentido y se vuelve por fuera de las calles.
• Si se pierde el ritmo de las marcas, se deja de acelerar y se sale de la calle.
• Las marcas deben ser planas para no torcerse un tobillo al pisarlas.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: un compañero da palmadas al ritmo de los apoyos en lugar de usar marcas.
• Sobrepeso: recorre solo las seis primeras marcas y alterna con caminata rápida.
• Lesión de tobillo: observa y ajusta las escaleras de su grupo como técnico.

Objetivos

• Comprender cómo crece la longitud de zancada durante la aceleración.
• Mantener la inclinación del tronco en los primeros apoyos.
• Adaptar una tarea técnica a las propias características.

Material para una clase de 25

• conos: 50
• gis: 5

Consejo para el profe

En campo de tierra la gis dura poco: son mejores los conos planos o los discos de goma. Las separaciones de referencia sirven para alumnado de alrededor de 1,70 m.

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