Fitness funcional por parejas (secundaria)
Entrenamiento funcional por parejas sin material, con ejercicios cooperativos en los que la pareja se coordina, se motiva y comprueba la técnica del otro. Se trabajan la fuerza de todo el cuerpo, la resistencia y la cooperación.
Cómo se juega
- Forma parejas de nivel similar y repártelas por el patio con 2 m de separación (1 min).
- Demuestra los cuatro ejercicios con una pareja voluntaria y la frase clave de cada uno (3 min).
- Ejercicio 1, sentadilla con palmada: frente a frente, bajar a la vez y al subir chocar las manos. Ejercicio 2, plancha chocando manos: en plancha frente a frente, chocar mano derecha con mano derecha alternando (incluido en el circuito).
- Ejercicio 3, remo isométrico por parejas: agarrados de las manos, con los pies juntos, inclinarse hacia atrás a la vez y aguantar. Ejercicio 4, zancadas en espejo: uno lidera la dirección y el otro copia (incluido en el circuito).
- 40 segundos de trabajo y 20 de descanso en cada ejercicio; tres vueltas al circuito de cuatro ejercicios (12 min).
- Estiramientos por parejas sin presión del compañero y valoración de cómo se han coordinado (6 min).
Normas
- Técnica correcta en cada repetición: espalda recta y rodillas alineadas con los pies.
- Comunicarse con la pareja: avisar antes de inclinarse o tirar.
- En el remo isométrico, los dos se sueltan solo cuando ambos han recuperado el equilibrio.
- Cada uno adapta la intensidad a su nivel sin competir con la pareja.
Variantes
Más fácil
Ejercicios básicos con 30 segundos de trabajo y plancha de rodillas.
Estándar
Cuatro ejercicios con 40 segundos de trabajo.
Más difícil
Más repeticiones, sentadilla con salto y plancha con desplazamiento lateral.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: ejercicios de brazos y tronco sentado, como el remo isométrico y choques de manos desde la silla.
- TEA o rechazo al contacto: se sustituye el choque de manos por una palmada propia y se elige pareja de confianza.
- Baja condición física: menos tiempo de trabajo y versión de rodillas en las planchas.
Objetivos
- Ejecutar ejercicios funcionales con el propio peso y técnica correcta.
- Coordinarse con un compañero en tareas de fuerza.
- Mantener el esfuerzo durante varias series de trabajo intermitente.
Consejo para el profe
Música con ritmo y un cronómetro visible ayudan a mantener la intensidad. Cuidado con el remo isométrico: demuéstralo bien para que nadie suelte de golpe.
En PatioLab tienes «Fitness funcional por parejas (secundaria)» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para secundaria
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport de nivel avanzado: construcción de figuras de 4 a 6 personas con ayudantes y montaje de una coreografía con música que enlaza figuras y transiciones.
Acrosport en grupos de 4
Acrosport en grupos de 4: construcción de figuras y pirámides humanas sencillas siguiendo normas de seguridad, con bases, ágiles y ayudantes.
Acrosport en pareja
Por parejas, el alumnado construye figuras sencillas de acrosport, como contrapesos y apoyos bajos sobre colchonetas, aprendiendo las normas de seguridad.
Acrosport en trío
En tríos, el alumnado construye figuras de acrosport con un portor, un ágil y un ayudante, y las combina en un montaje corto.
Acrosport por retos con tarjetas de figuras
Tríos y cuartetos van superando tarjetas de figuras de acrosport ordenadas por dificultad, y el grupo decide cuándo está preparado para subir de nivel.
Acrosport: transiciones encadenadas entre figuras
Grupos de cuatro enlazan tres figuras de acrosport sencillas pasando de una a otra sin bajar del todo, con un montaje y desmontaje seguros.