Reto de repeticiones acumuladas por parejas
Por parejas, mientras un alumno da una vuelta corriendo a un circuito, el otro acumula repeticiones de un ejercicio de fuerza; al volver, chocan las manos y se cambian. La pareja debe completar una carga total de repeticiones. Combina resistencia, fuerza y cooperación.
Cómo se juega
- Marca un circuito de unos 100 m con conos alrededor de la zona de trabajo. Entrega a cada pareja una tarjeta tarea con el reto: 150 saltos de tijera, 100 sentadillas, 80 escaladores y 50 flexiones (3 min).
- A sale corriendo a dar la vuelta mientras B hace repeticiones del primer ejercicio y las cuenta en voz alta.
- Cuando A vuelve, chocan la mano: B sale a correr y A continúa sumando repeticiones del mismo ejercicio hasta completar el total de la pareja.
- Completado un ejercicio, pasan al siguiente de la tarjeta. Las repeticiones solo cuentan mientras el compañero está corriendo.
- Tiempo límite de 14 min. Las parejas que terminen antes siguen sumando vueltas extra hasta el final.
- Cierre: cada pareja dice cuánto tardó o hasta dónde llegó y qué estrategia de ritmo usó (3 min).
Normas
- Solo hay un corredor por pareja en el circuito a la vez.
- Se corre por fuera de los conos y se adelanta por el exterior.
- La repetición mal hecha no cuenta: técnica antes que velocidad.
- El relevo se da con un choque de manos claro, nunca con empujones.
Variantes
Más fácil
Reduce el circuito a 60 m y las repeticiones totales a la mitad.
Estándar
Circuito de 100 m y tarjeta de cuatro ejercicios con 14 min de límite.
Más difícil
Circuito de 150 m y un quinto ejercicio de 30 burpees.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno recorre un circuito más corto en silla y sus ejercicios se adaptan al tren superior.
- Alumnado con TEA: marca en la tarjeta casillas de 10 en 10 para tachar y ver el avance.
- Condición física baja: permite caminar rápido en la vuelta o elegir versiones más sencillas de los ejercicios.
Objetivos
- Mantener un esfuerzo continuo alternando carrera y ejercicios de fuerza.
- Organizar con el compañero el ritmo de trabajo para completar un reto común.
- Ejecutar ejercicios de autocarga con buena técnica pese a la fatiga.
Material para una clase de 25
- conos: 10
- tarjetas tarea: 13
Consejo para el profe
Con prisa, la técnica se deteriora mucho: pasea por la zona de trabajo y anula repeticiones mal hechas con humor. Forma parejas de nivel similar para que ninguno espere demasiado al otro.
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