Kickboxing adaptado: combinaciones técnicas
Kickboxing adaptado a la escuela: guardia, desplazamientos, golpes de puño y patadas bajas encadenados en combinaciones contra sacos, sin contacto entre personas. Se trabajan la coordinación, la resistencia y el autocontrol.
Cómo se juega
- Calentamiento progresivo: saltos suaves en el sitio, desplazamientos y movilidad de hombros, muñecas y caderas (4 min).
- Guardia y desplazamientos: pies a la anchura de los hombros con el contrario delante, manos a la altura de la cara y codos cerrados; avanzar, retroceder y moverse lateralmente sin cruzar los pies (4 min).
- Golpes al aire: directo con el brazo adelantado, cruzado con el atrasado girando la cadera y gancho; combinaciones 1-2 y 1-2-3 a tu cuenta (5 min).
- Patadas: frontal y circular baja a la altura del muslo, nunca por encima de la cintura, primero al aire y luego lentas al saco (5 min).
- Rondas en el saco: grupos de 4 por saco; uno golpea 1 minuto, otro sujeta el saco por detrás y dos practican al aire; rotan al silbato. Combinaciones: 1-2-frontal y 1-2-3-circular (10 min).
- Vuelta a la calma con respiración y estiramientos de hombros y piernas (2 min).
Normas
- Nunca se golpea a un compañero, ni siquiera en broma.
- Se golpea al saco siempre con guantes puestos y golpes controlados.
- Las patadas no pasan de la cintura.
- Quien sujeta el saco lo hace desde detrás, nunca desde el lateral.
Variantes
Más fácil
Hacer todas las combinaciones al aire, sin saco, y solo golpes de puño.
Estándar
Golpear al saco con combinaciones de dos o tres golpes y una patada.
Más difícil
Encadenar combinaciones de cinco golpes con desplazamiento y rondas de 90 segundos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: golpes de puño sentado frente al saco a la altura adecuada.
- Lesión de muñeca: trabajar al aire con el puño suelto o solo patadas.
- Nivel o condición física: ajustar la intensidad al 50–70 % y alargar las pausas para quien se fatigue.
Objetivos
- Coordinar golpes de puño y patadas en combinaciones técnicas.
- Mejorar la resistencia mediante rondas de trabajo intenso.
- Desarrollar el autocontrol y el respeto en un deporte de combate.
Material para una clase de 25
- pares de guantes: 12
- sacos de golpeo: 6
Consejo para el profe
Insiste en el autocontrol desde el primer minuto y para la actividad ante cualquier golpe a un compañero. El fallo técnico típico es bajar la guardia tras golpear; recuerda que la mano vuelve siempre a la cara.
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