Grupos de ritmo con liebre
Carrera continua en grupos de ritmo, como en las carreras populares: cada grupo sigue a una liebre con chaleco que controla el tiempo por vuelta con un cronómetro. La liebre cambia cada pocos minutos. Desarrolla la resistencia aeróbica y la capacidad de mantener un ritmo constante.
Cómo se juega
- Marca un circuito de 250 m con un cono cada 50 m. Presenta cuatro grupos de ritmo con su tiempo objetivo por vuelta: suave 1:50, medio 1:35, vivo 1:25 y rápido 1:15. Cada alumno elige grupo (4 min).
- Cada grupo tiene tres liebres por turnos, con chaleco del color del grupo y cronómetro. La liebre corre delante y mira el tiempo al pasar por la salida.
- Bloque 1 (12 min): carrera continua; la liebre ajusta el ritmo si va adelantada o retrasada. Cada 4 min cambia la liebre y se pasa el chaleco y el cronómetro.
- Puntuación: cada vuelta terminada a 5 s o menos del objetivo suma un punto para el grupo.
- Pausa de 2 min caminando: quien quiera puede cambiar de grupo. Bloque 2 (6 min) con la misma dinámica.
- Cierre (1 min): cada grupo dice cuántas vueltas acertó y qué liebre fue más regular.
Normas
- Nadie adelanta a su liebre; quien quiera ir más rápido cambia de grupo en la pausa.
- Los grupos más rápidos adelantan por el exterior.
- La liebre mira el cronómetro solo al pasar por la salida, no corriendo cada paso.
- Quien no pueda seguir a su grupo baja al grupo más suave sin pararse.
Variantes
Más fácil
Tres grupos con tiempos más amplios y bloques de 8 y 4 min.
Estándar
Cuatro grupos de ritmo, liebre rotativa cada 4 min y dos bloques.
Más difícil
Cada vuelta del segundo bloque se corre 5 s más rápida que la anterior.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno en silla forma su propio grupo de ritmo en un circuito interior o es la liebre de un grupo con un tiempo adaptado.
- Timidez: la liebre puede ir acompañada de un compañero en su primer turno.
- Condición física baja: el grupo suave permite alternar trote y paso rápido manteniendo el tiempo por vuelta.
Objetivos
- Mantener una carrera continua a ritmo constante durante 12 minutos.
- Controlar el ritmo usando el tiempo por vuelta como referencia.
- Asumir la responsabilidad de guiar a un grupo.
Material para una clase de 25
- conos: 6
- chalecos de colores: 4
- cronómetro: 4
Consejo para el profe
La liebre tiende a acelerar cuando se siente observada: pide que sea un ritmo que podría mantener hablando. Ajusta los tiempos objetivo a tu alumnado tras la primera sesión.
En PatioLab tienes «Grupos de ritmo con liebre» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para secundaria
¡Oh, ciervo! El juego del hábitat
Una parte de la clase son ciervos que corren a buscar comida, agua o refugio, y el resto representa esos recursos del hábitat.
¿Dónde estoy? Relocalízate en el mapa
Por parejas, una persona lleva a la otra por un camino con varios giros hasta un punto del escuela; allí, quien ha sido guiado abre el mapa y debe descubrir dónde está y…
¿Qué estás haciendo? Mímica en parejas
Juego clásico de improvisación en el que un alumno representa una acción y, cuando su pareja le pregunta qué hace, responde con otra distinta que la pareja debe empezar…
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.
A porca: el juego de los hoyos con palo
Juego tradicional de Galicia y Asturias, llamado la cochina en zonas de Castilla: el porqueiro intenta meter la pelota en el hoyo central mientras los demás la alejan…