Step: movimientos alrededor de la plataforma
El alumnado aprende los pasos de step que cambian de orientación respecto a la plataforma (en L, a horcajadas, por encima y de esquina a esquina) y los encadena en una frase de 32 tiempos. Se trabaja la coordinación, el ritmo y la resistencia aeróbica.
Cómo se juega
- Coloca los steps en tres filas al tresbolillo, a 1,5 m entre sí, con la música a 125-128 pulsaciones por minuto; repasa 3 min el paso básico y la V para entrar en calor.
- Enseña el paso en L (subir de frente y bajar por el lateral) y el paso por encima (cruzar la plataforma de un lado a otro); 4 min, primero a medio tiempo y luego a tiempo.
- Enseña el paso a horcajadas (bajar con un pie a cada lado del step y volver arriba) y el de esquina a esquina; otros 4 min con conteo en voz alta.
- Une los cuatro pasos en una frase de 32 tiempos (8 tiempos cada uno) y repítela 4 min con la profesora de espaldas como espejo.
- En parejas, cada pareja cambia el orden de los cuatro bloques y añade un giro de brazos propio; 5 min de ensayo.
- Cierre de 5 min: la mitad de la clase muestra su frase mientras la otra mitad la copia; después se cambian los papeles.
Normas
- Se pisa el step con todo el pie, nunca con el talón colgando por fuera.
- Se sube y se baja siempre cerca de la plataforma, sin saltar hacia atrás.
- Hay que dejar al menos 1,5 m libres alrededor de cada step para no chocar en los cambios.
Variantes
Más fácil
Se trabaja sin elevador, solo con la plataforma baja, y cada paso se repite 16 tiempos antes de cambiar.
Estándar
Plataforma con un elevador y frase de 32 tiempos con los cuatro pasos a 128 pulsaciones.
Más difícil
Se sube la música a 132 pulsaciones y se añade una propulsión (pequeño salto) en el paso por encima.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza los mismos patrones de pies desde una silla o con un step sin altura, marcando el ritmo con los brazos.
- Discapacidad auditiva: la profesora levanta los dedos para indicar cuántos tiempos quedan para cambiar de paso.
- Condición física baja: puede bajar al paso básico sin brazos durante una frase y volver a la siguiente.
Objetivos
- Ejecutar con seguridad los pasos de step que cambian de orientación.
- Encadenar movimientos a la frase musical de 32 tiempos.
- Mantener una intensidad aeróbica moderada durante 20 minutos.
Material para una clase de 25
- steps: 25
- música: 1
Consejo para el profe
El error típico es bajar del step lejos de la plataforma y con la punta del pie; insiste en apoyar el talón al bajar.
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