Rotaciones controladas: mueve una articulación, congela el resto

Se hacen círculos lentos y máximos de una sola articulación mientras el resto del cuerpo permanece inmóvil, comprobado con un vaso apoyado encima. Se trabaja la movilidad activa y la conciencia corporal.

Cómo se juega

1. Explicación: girar una articulación lo más amplio posible, muy despacio, sin que se mueva nada más. Demostración con el hombro (2 min).
2. Cuello y hombros de pie: la pareja vigila si se mueve el tronco (3 min).
3. Cadera a cuatro patas con un vaso en la zona lumbar: si el vaso cae, el tronco se ha movido (4 min).
4. Tobillos y muñecas sentados, con círculos en ambos sentidos (3 min).
5. Cada uno elige la articulación que nota más rígida y hace tres círculos extra lentos (3 min).

Normas

• Movimiento lento: un círculo dura unos diez segundos.
• Sin dolor; se reduce el círculo si algo pincha.
• La pareja solo observa y avisa, no fuerza la postura.
• Los vasos vacíos y en el suelo al terminar.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: hombros, codos, muñecas y cuello con la pareja vigilando el tronco.
• Alumnado con discapacidad visual: la pareja apoya una mano en la zona que debe quedarse quieta como referencia.
• Alumnado con hiperlaxitud: trabaja el control y no busca más recorrido.

Objetivos

• Mejorar la movilidad activa de las principales articulaciones.
• Aislar un movimiento sin compensaciones.
• Conocer qué articulaciones tiene más rígidas.

Material para una clase de 25

• vasos de plástico: 30
• esterillas: 30

Consejo para el profe

Los vasos de plástico reutilizables son ideales; si no hay, sirve un saquito o una libreta. El error típico es girar rápido para llegar más lejos: pide la mitad de velocidad.

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