Marcha a ritmo prometido: acierta tu tiempo por vuelta
Cada alumno se compromete a marchar varias vueltas de 200 m a un ritmo que elige él mismo y debe acertar su tiempo por vuelta sin mirar el reloj. Se trabajan la percepción del ritmo, la resistencia aeróbica y la relación entre velocidad, frecuencia cardiaca y escala de Borg.
Cómo se juega
- Vuelta de prueba de 200 m en marcha con cronómetro para conocer el propio ritmo cómodo (3 min).
- Cada uno escribe en la ficha su ritmo prometido por vuelta y su previsión de esfuerzo en la escala de Borg (2 min).
- Bloque de cuatro vueltas sin reloj: el compañero cronometra cada vuelta y anota la diferencia con lo prometido (8 min).
- Al terminar, toma de pulso durante 15 segundos y valoración en la escala de Borg (2 min).
- Se cambian los roles: la otra mitad hace sus cuatro vueltas y su toma de pulso (8 min).
- Cada uno calcula su error medio por vuelta y comenta qué le ayuda a mantener el ritmo (2 min).
Normas
- Se marcha respetando la técnica: si alguien corre, esa vuelta no cuenta.
- Relojes y celulares se quedan en el banco durante el bloque.
- Se adelanta por fuera y sin cortar el paso.
- Si alguien nota mareo o dolor en el pecho, se detiene y avisa al docente.
Variantes
Más fácil
El bloque es de dos vueltas y el compañero canta el tiempo a mitad de cada vuelta.
Estándar
Cuatro vueltas a ritmo prometido sin reloj, con cronometraje por parejas.
Más difícil
El ritmo prometido es progresivo: cada vuelta debe ser 5 segundos más rápida que la anterior.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace el mismo reto de ritmo en silla o con muletas en un recorrido más corto.
- Discapacidad visual: marcha con guía y es el guía quien ajusta el ritmo siguiendo sus indicaciones.
- Asma: elige un ritmo de Borg 3 o 4 y tiene el inhalador a mano.
Objetivos
- Mejorar la percepción y el control del ritmo de desplazamiento.
- Relacionar velocidad, frecuencia cardiaca y esfuerzo percibido.
- Desarrollar la resistencia aeróbica mediante la marcha atlética.
Material para una clase de 25
- conos: 16
- cronómetro: 14
- fichas: 28
Consejo para el profe
El error medio suele bajar mucho en la segunda sesión: repite el reto para que lo comprueben. Es una buena alternativa de baja intensidad para el alumnado que no puede correr.
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