Peso en deslizamiento: de espaldas al sector
Progresión técnica del lanzamiento de peso con deslizamiento, la técnica que empieza de espaldas a la zona de caída, usando balón medicinal en un círculo dibujado. Se trabaja el desplazamiento bajo y rápido, el giro de cadera y el empuje final encadenado.
Cómo se juega
- Círculos de gis de 2,10 m con una línea de contención delante; tríos con un balón medicinal de 2–3 kg: lanzador, observador y recogedor (2 min).
- Paso 1 (4 min): sin balón, de espaldas al sector y sobre la pierna derecha (diestros), se hace un deslizamiento corto hacia atrás arrastrando el talón; 6 repeticiones.
- Paso 2 (4 min): deslizamiento y caída en posición de potencia, con el pie izquierdo junto a la línea de contención y el tronco aún de espaldas; el observador comprueba la posición.
- Paso 3 (5 min): desde la posición de potencia con balón, giro de cadera y empuje; 4 lanzamientos cada uno.
- Paso 4 (6 min): encadenar deslizamiento y lanzamiento completo; el observador marca con un cono la mejor caída.
- Paso 5 (3 min): comparar en el trío la mejor marca de parado y la de deslizamiento y comentar si el desplazamiento ha ayudado.
Normas
- Se lanza solo hacia la zona libre y con señal del profesor; los tríos guardan 5 m entre sí.
- El recogedor espera a un lado y fuera del sector, nunca enfrente.
- Si al deslizar se pisa fuera del círculo, se repite el intento sin lanzar.
- El balón se lleva pegado al cuello durante todo el deslizamiento.
Variantes
Más fácil
Se hace solo el paso 3: lanzamiento desde la posición de potencia sin deslizamiento.
Estándar
Deslizamiento completo con balón de 2–3 kg.
Más difícil
Se compite por tríos sumando las marcas de deslizamiento y se pide pisar la línea de contención sin salirse.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace la fase de giro y empuje sentado, sin deslizamiento.
- Discapacidad auditiva: cada paso se demuestra y se señala con números con los dedos.
- Nivel bajo de condición física: balón de 1 kg y descanso de un turno entre lanzamientos.
Objetivos
- Realizar el deslizamiento manteniendo el centro de gravedad bajo.
- Encadenar desplazamiento, giro de cadera y empuje del brazo.
- Comparar la eficacia de dos técnicas de lanzamiento.
Material para una clase de 25
- balón medicinal: 9
- gises: 5
- conos: 9
Consejo para el profe
El fallo más común es levantarse durante el deslizamiento y llegar de frente: pide que el pecho mire hacia atrás hasta el último momento. Haz la progresión sin balón hasta que el pie de apoyo arrastre bien.
En PatioLab tienes «Peso en deslizamiento: de espaldas al sector» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Otras actividades de parte principal para secundaria
¡Cambio de sentido! Partido con giro de portería
Partido de invasión con pases de mano hacia porterías de conos en el que, al oír dos pitidos, ambos equipos pasan a atacar la portería contraria.
¡Oh, ciervo! El juego del hábitat
Una parte de la clase son ciervos que corren a buscar comida, agua o refugio, y el resto representa esos recursos del hábitat.
¿Dónde estoy? Relocalízate en el mapa
Por parejas, una persona lleva a la otra por un camino con varios giros hasta un punto del escuela; allí, quien ha sido guiado abre el mapa y debe descubrir dónde está y…
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
¿Mito o realidad? Deporte y género corriendo
Por parejas, el alumnado escucha frases sobre deporte y género y corre a la zona de mito o a la de realidad antes de que el profesorado dé la respuesta.