Rediseño de un circuito con el principio FITT
Los grupos reciben un circuito base de seis estaciones y un objetivo de entrenamiento distinto. Modifican la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio para adaptarlo y después lo prueban en el grupo, comprobando cómo cambia la sesión al aplicar el principio FITT.
Cómo se juega
- Presenta el circuito base (sentadillas, flexiones, saltos de cuerda, plancha, zancadas y remo con banda: 30 s de trabajo y 30 s de descanso) y el significado de cada letra FITT (4 min).
- Forma cinco grupos de cinco; cada uno saca una tarjeta de objetivo: resistencia, fuerza, potencia, principiante o recuperación tras lesión (1 min).
- Cada grupo rediseña el circuito en papel grande cambiando al menos dos variables FITT y justificando cada cambio (7 min).
- Dos grupos presentan su versión y todo el grupo la realiza; cada práctica dura 6 minutos (14 min con las explicaciones).
- Los grupos que no han presentado explican brevemente su cartel al resto.
- Cierre: votación a mano alzada sobre qué rediseño se ajusta mejor a su objetivo y por qué (2 min).
Normas
- Cada cambio debe estar justificado en función del objetivo.
- No se pueden añadir ejercicios peligrosos ni cargas que no haya en el aula.
- Se respetan los tiempos de presentación y práctica.
- Durante la práctica, cada alumno puede bajar la intensidad.
Variantes
Más fácil
Solo se modifican intensidad y tiempo, con una tabla de opciones ya preparada.
Estándar
Rediseño de las cuatro variables FITT con práctica de dos propuestas.
Más difícil
Cada grupo planifica además la progresión de su circuito durante cuatro semanas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: su grupo debe incluir alternativas en silla en todas las estaciones rediseñadas.
- TEA: recibe una plantilla con las cuatro letras FITT y casillas para cada cambio.
- Nivel alto: aplica la versión más exigente de su grupo durante las prácticas.
Objetivos
- Aplicar el principio FITT para adaptar un entrenamiento a un objetivo.
- Justificar decisiones de planificación con criterios de entrenamiento.
- Diseñar y dirigir en grupo una propuesta práctica y segura.
Material para una clase de 25
- tarjetas tarea: 5
- conos: 12
- esterillas: 25
- bandas elásticas: 6
- papel grande: 5
- rotuladores: 10
Consejo para el profe
La tarjeta de recuperación tras lesión suele generar los mejores debates. Ten el material del circuito base montado desde el inicio para no perder tiempo.
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