Tu propio Naismith: mide tu ritmo en llano y en subida

Cada alumno mide su velocidad de marcha en llano y su ritmo de subida en las escaleras o gradas del centro, y crea su propia versión de la regla de Naismith. Ayuda a entender que el horario de una ruta depende de quién la camina.

Cómo se juega

1. Calentamiento de marcha, tobillos y gemelos (4 min).
2. Tramo llano: 200 m medidos a ritmo de ruta, en el que se puede hablar. La pareja cronometra y se calcula la velocidad en km/h (6 min).
3. Tramo de subida: se mide la altura de un escalón y se cuentan los escalones para saber los metros de desnivel. Cada uno sube a ritmo sostenible varias veces seguidas, bajando andando por el otro lado, y se calcula cuántos metros subiría en una hora (8 min).
4. Cálculo: con tus datos, estima el tiempo de una ruta de 10 km con 600 m de subida y compáralo con Naismith (8 min).
5. Puesta en común: rango de la clase y por qué el grupo debe ir al ritmo del más lento. Comentad también que un tramo corto exagera la velocidad real de un día entero (4 min).

Normas

• En escaleras se sube andando, nunca corriendo, y se baja por el lado contrario.
• El ritmo de prueba es de conversación, no de competición.
• Los datos son personales: nadie compara en voz alta sin permiso.
• Si notas mareo o dolor, paras y avisas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: mide su ritmo en rampa y en llano con silla y calcula su propia regla.
• Asma: ritmo de subida limitado a lo que le permite hablar; se lleva el inhalador.
• Alumnado con inseguridad sobre su forma física: trabaja con una pareja de confianza y no comparte datos.

Objetivos

• Medir la velocidad de marcha y el ritmo de ascenso propios.
• Adaptar una regla general de horarios a uno mismo.
• Comprender por qué el grupo se ajusta al ritmo más lento.

Material para una clase de 25

• cronómetros: 15
• cintas métricas: 2
• conos: 8
• fichas de registro: 30

Consejo para el profe

Mide la altura de los escalones antes de clase para no perder tiempo. Si no hay escaleras amplias, usa una rampa y mide su desnivel con cinta y nivel de burbuja del celular. El error típico es subir demasiado rápido para quedar bien, lo que falsea el dato.

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