Estaciones de los principios del entrenamiento
En cuatro estaciones, el alumnado vive en primera persona los principios de individualización, sobrecarga, especificidad y recuperación mediante pequeñas pruebas prácticas. Después los aplica para revisar su programa personal.
Cómo se juega
- Explica la dinámica y forma 4 grupos de 6; cada estación tiene una tarjeta con la tarea y una pregunta (2 min).
- Individualización: todos saltan a la cuerda 45 segundos al mismo ritmo y se toman el pulso; anotan la diferencia entre el más alto y el más bajo del grupo (5 min).
- Sobrecarga: plancha en la que cada 15 s se añade una dificultad (levantar un brazo, una pierna o ambos); cada uno señala en qué nivel empezó a costarle de verdad (5 min).
- Especificidad: 10 lanzamientos con la mano dominante a un aro en el suelo a 5 m y luego 10 con la otra mano; se comparan los aciertos (5 min).
- Recuperación: dos esfuerzos de 15 s de skipping, primero con 10 s de pausa y después con 60 s; se compara el pulso y la sensación (5 min).
- Puesta en común: cada grupo responde a una pregunta y todos anotan qué principio falta en su programa (4 min).
Normas
- Se rota en el sentido de las agujas del reloj al oír el silbato.
- En la estación de lanzamientos nadie recoge pelotas hasta que lanza el último.
- Cada grupo deja su estación ordenada antes de rotar.
Variantes
Más fácil
Solo tres estaciones y tarjetas con la respuesta orientativa en el reverso.
Estándar
Cuatro estaciones prácticas con registro y aplicación al programa.
Más difícil
Se añade una quinta estación sobre reversibilidad con datos de un caso real para analizar.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: cuerda sustituida por bote de pelota y plancha en apoyo de antebrazos sentado.
- Discapacidad visual: el aro se sustituye por un objetivo sonoro y la cuerda por skipping en el sitio.
- Baja condición física: en la plancha puede apoyar las rodillas desde el primer nivel.
Objetivos
- Experimentar los principios básicos del entrenamiento.
- Relacionar cada principio con un dato observado.
- Revisar su programa aplicando esos principios.
Material para una clase de 25
- cuerdas individuales: 6
- pelotas tenis: 12
- aros: 2
- cronómetro: 4
- tarjetas tarea: 4
Consejo para el profe
Las preguntas de las tarjetas deben ser concretas para que el grupo no se disperse. Ten pelotas de repuesto en la estación de lanzamientos.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.