Percusión cardio con fitball y churros
Modalidad de fitness en grupo en la que cada alumno golpea un fitball, apoyado en un cubo, con dos trozos de churro de piscina a modo de baquetas mientras se mueve al ritmo de la música. Combina trabajo aeróbico, coordinación brazos-piernas y sentido del ritmo.
Cómo se juega
- Coloca cada fitball sobre un cubo boca abajo para que no ruede, en filas con 2 m entre ellos; cada alumno tiene dos medios churros de 40 cm.
- Enseña 4 golpes base durante 4 min: centro con las dos baquetas, alterno derecha-izquierda, borde del balón y choque de baquetas por encima de la cabeza.
- Añade pasos de pies en 4 min: marcha, paso lateral, sentadilla con golpe al subir y vuelta completa al balón en 8 tiempos.
- Bloque 1 de canción (5 min): la profesora marca combinaciones de 8 tiempos que la clase repite en eco.
- Bloque 2 (5 min): en grupos de 5, cada alumno inventa un patrón de 8 tiempos y el grupo lo encadena en una frase de 40 tiempos.
- Final de 4 min: cada grupo toca su frase y el resto responde con el patrón común; cierre con golpes cada vez más lentos.
Normas
- Se golpea solo el propio balón y nunca a otra persona ni su balón.
- Las baquetas no se lanzan; si se caen, se recogen al acabar la frase.
- En las sentadillas, la espalda se mantiene recta y la mirada al frente.
- Se escucha el conteo de la profesora para cambiar todos a la vez.
Variantes
Más fácil
Se toca solo con los brazos, sin pasos, y a 110 pulsaciones de música.
Estándar
Golpes base con pasos de pies y frases de 8 tiempos a 125 pulsaciones.
Más difícil
Se incluyen saltos y giros completos alrededor del balón y patrones a contratiempo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: toca sentado con el balón a la altura del pecho sobre una silla o una caja.
- Discapacidad auditiva: sigue el ritmo mirando a un compañero de referencia y la vibración del balón.
- Condición física baja: elimina las sentadillas y mantiene los golpes con marcha suave.
Objetivos
- Sincronizar golpes y desplazamientos con el pulso musical.
- Mantener una actividad aeróbica continua de intensidad moderada.
- Crear y compartir patrones rítmicos en grupo.
Material para una clase de 25
- fitballs: 25
- cubos: 25
- churros de piscina: 25
- música: 1
Consejo para el profe
Si no hay cubos, sirve un aro en el suelo o una rueda de bicicleta vieja para sujetar el balón. Los churros se cortan una vez y duran años; guárdalos por parejas con una goma.
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