Agenda activa: planifica tu semana y prueba un día
Cada persona diseña una semana de actividad física realista en una ficha o en una hoja de cálculo y después prueba en clase una sesión corta sacada de su plan. Une la planificación con datos a la práctica real.
Cómo se juega
- Qué cuenta como actividad física y la recomendación de la OMS para adolescentes: una media de 60 minutos al día de actividad moderada o intensa (4 min).
- Rellenar la agenda semanal: día, actividad, tiempo, intensidad y lugar, contando con los desplazamientos y el deporte que ya se hace (8 min).
- Elegir un día del plan y diseñar una sesión de 10 minutos con el material disponible (5 min).
- Poner en práctica la sesión por parejas, haciendo cada una la de la otra (10 min).
- Ajuste: qué cambiarías del plan para que sea realista y cómo lo vas a registrar durante la semana (3 min).
Normas
- El plan es personal y no se compara con el de nadie.
- Cada sesión incluye una parte suave al inicio y al final.
- Las tabletas se usan solo en la parte de planificación, en la zona de bancos.
- Se elige una intensidad posible, no la máxima.
Variantes
Más fácil
Plantilla con actividades ya escritas para elegir y tres días a planificar.
Estándar
Semana completa con tiempos e intensidad.
Más difícil
Hoja de cálculo que suma los minutos de cada día y colorea los días que llegan a la recomendación.
Adaptaciones
- Alumnado con discapacidad o condición de salud: el plan incluye actividades adaptadas a su situación y, si hace falta, acordadas con la familia.
- Alumnado con dificultades de escritura: usa pictogramas o dicta el plan.
- Alumnado con poca actividad habitual: el reto es sumar un día más de lo que hace ahora, no llegar a la recomendación completa.
Objetivos
- Conocer las recomendaciones de actividad física para su edad.
- Planificar una semana de actividad física realista.
- Usar herramientas digitales para planificar y registrar la propia actividad.
Material para una clase de 25
- fichas de planificación: 28
- lápices: 28
- tabletas: 7
- conos: 10
- cuerdas: 10
Consejo para el profe
Revisa la semana siguiente qué parte del plan se cumplió: es la conversación más útil. Hay alumnado con cargas familiares o sin acceso a instalaciones; valida planes modestos.
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