Sesión para casa con objetos cotidianos
En grupos de tres, el alumnado diseña una sesión de 15 minutos para hacer en casa usando solo objetos cotidianos (sillas, toallas, botellas de agua y mochilas con libros) y la prueba en clase. Se aprende a planificar sin depender de un gimnasio.
Cómo se juega
- Presenta los objetos y una idea por cada uno: silla para fondos, toalla para deslizamientos, botellas como mancuernas y mochila como carga (3 min).
- Diseño (8 min): cada trío escribe una sesión de 15 minutos con calentamiento, un bloque de fuerza de cuatro ejercicios y una parte final, indicando tiempos o repeticiones.
- Prueba (10 min): el trío ejecuta su propia sesión resumida; uno de ellos la dirige y los otros dos la hacen.
- Intercambio (5 min): cada trío prueba un ejercicio de la sesión de otro grupo y le deja una sugerencia escrita.
- Cada trío corrige su ficha con lo aprendido y se la lleva para hacerla en casa esa semana (2 min).
Normas
- La silla se apoya contra la pared y nunca se usa para subirse de pie.
- La mochila no supera unos 5 kg y se lleva con las dos asas.
- Toda la sesión debe poder hacerse en un espacio de 2 × 2 metros.
Variantes
Más fácil
Los grupos eligen ejercicios de una lista de doce ya explicados.
Estándar
Sesión de 15 minutos diseñada libremente con cuatro objetos.
Más difícil
La sesión debe incluir una progresión para tres semanas y un método concreto (circuito, EMOM o series).
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el trío diseña la sesión para hacerla sentado y con botellas como carga.
- Timidez: dentro del trío puede elegir no dirigir y encargarse de escribir la ficha.
- Condición física baja: se recomienda la versión de 10 minutos con descansos más largos.
Objetivos
- Planificar una sesión completa para entrenar de forma autónoma fuera del centro.
- Utilizar con seguridad objetos cotidianos como material de entrenamiento.
- Mejorar una propuesta a partir de la valoración de otros compañeros.
Material para una clase de 25
- botellas recicladas: 25
- toallas: 9
- sillas: 9
- mochilas: 9
- fichas: 9
Consejo para el profe
Pide el material con antelación y llena las botellas de agua o arena para que pesen algo. Al final, recoge una foto de cada ficha para hacer un banco de sesiones de clase.
En PatioLab tienes «Sesión para casa con objetos cotidianos» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.