Con bastones o sin ellos: experimento en la cuesta

Por parejas, el alumnado sube y baja una cuesta con y sin bastones y compara frecuencia cardiaca, esfuerzo percibido y sensación en las rodillas. Es un pequeño experimento con diseño controlado para decidir con datos si llevar bastones en una ruta.

Cómo se juega

1. Ajuste rápido de los bastones (codo a 90° en llano, más cortos para subir y más largos para bajar) y repaso del apoyo alterno (4 min).
2. Prueba 1: subir y bajar la cuesta cuatro veces seguidas con mochila ligera a ritmo constante. Al terminar, se anota pulso, esfuerzo percibido de 0 a 10 y molestia en rodillas al bajar. La mitad de las parejas empieza con bastones y la otra mitad sin ellos (8 min).
3. Recuperación caminando hasta volver cerca del pulso inicial y prueba 2 con la condición contraria (10 min).
4. Análisis por parejas: diferencias en cada variable, por qué se ha cambiado el orden entre parejas y qué mejorarías del diseño (6 min).
5. Conclusión de clase con los datos de todos: cuándo compensan los bastones y cuándo estorban (2 min).

Normas

• Las puntas de los bastones siempre hacia el suelo y nunca hacia atrás cuando hay alguien detrás.
• Se baja caminando, sin correr ni saltar.
• El ritmo debe ser el mismo en las dos pruebas; la pareja lo controla.
• Si notas dolor articular, paras y lo anotas como dato.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: compara subir la rampa en silla con y sin ayuda de empuje de la pareja, registrando el esfuerzo percibido.
• Problemas de rodilla: solo hace la subida y baja por un camino llano.
• Sin pulsómetro: toma el pulso en la muñeca durante 15 s y lo multiplica por cuatro.

Objetivos

• Diseñar y aplicar un experimento sencillo con control del orden.
• Analizar el efecto de los bastones en el esfuerzo y en la bajada.
• Tomar decisiones de material basadas en datos propios.

Material para una clase de 25

• bastones de trekking: 30
• mochilas: 15
• pulsómetros: 15
• fichas de registro: 30

Consejo para el profe

Usa una cuesta, rampa o talud de césped de al menos 15–20 m; en escaleras los bastones son incómodos y peligrosos. Si faltan bastones, se trabaja por parejas compartiendo uno; los relojes deportivos del alumnado sirven como pulsómetro. El error típico es hacer la segunda prueba más deprisa.

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