Test de equilibrio en estrella

Apoyado en una sola pierna sobre el centro de una estrella marcada en el suelo, el alumnado alcanza lo más lejos posible con la otra pierna en tres direcciones. Mide así su equilibrio dinámico, compara ambos lados y relaciona las diferencias con el riesgo de lesión de tobillo y rodilla.

Cómo se juega

1. Cada trío pega en el suelo tres tiras en forma de Y (una delante y dos atrás en diagonal) y marca centímetros (4 min).
2. Se mide la longitud de la pierna de cada alumno, desde la cadera hasta el tobillo, para poder comparar resultados (2 min).
3. Demuestra: sin calzado y apoyado en el centro, se toca la línea lo más lejos posible con el pie libre y se vuelve sin perder el equilibrio (2 min).
4. Cada alumno hace dos intentos de práctica y tres válidos por dirección con cada pierna; un compañero mide y otro anota (10 min).
5. Se calcula la puntuación compuesta: suma de las tres distancias dividida entre tres veces la longitud de la pierna, por cien (3 min).
6. Si la diferencia entre piernas en la dirección anterior supera 4 cm, el alumno anota dos ejercicios de equilibrio para su plan (1 min).

Normas

• El intento es nulo si se apoya el pie libre, se levanta el talón de apoyo o se pierde el equilibrio.
• El pie libre solo toca la línea, sin cargar peso sobre él.
• Se hace sin calzado sobre una superficie que no resbale.
• Se deja espacio libre alrededor de cada estrella.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se mide el alcance de brazos sentado en tres direcciones como prueba de control del tronco.
• Discapacidad visual: un compañero describe la línea y apoya la orientación con contacto ligero.
• Lesión reciente de tobillo: solo actúa como medidor o realiza la prueba con apoyo en la pared.

Objetivos

• Evaluar el equilibrio dinámico de forma precisa y comparable.
• Detectar diferencias entre piernas relacionadas con el riesgo de lesión.
• Incorporar ejercicios de equilibrio a su plan personal.

Material para una clase de 25

• cinta adhesiva: 8
• cinta métrica: 8
• fichas: 25
• bolígrafos: 8

Consejo para el profe

Pega una estrella modelo antes de clase. El error más común es apoyar peso en el pie que alcanza.

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