Handball: lanzamiento en apoyo con armado alto y cadera

Progresión técnica del lanzamiento en apoyo: armado alto del brazo, pie contrario adelantado y transferencia desde la cadera al hombro. Por parejas, un alumno lanza y el otro observa con una lista de control y graba en vídeo para corregir.

Cómo se juega

1. Explica los tres puntos clave: pie contrario delante, codo por encima del hombro y giro de cadera antes que el brazo; demuéstralo a cámara lenta (4 min).
2. Por parejas a 8 m, lanzamientos al compañero sin carrera, solo armado y giro de tronco (4 min).
3. Añade tres pasos de impulso y lanzamiento a portería desde 9 m buscando aros colgados en las esquinas (6 min).
4. El observador graba tres lanzamientos y marca en la ficha si se cumplen los tres puntos clave (5 min).
5. Cada pareja revisa el vídeo, elige un punto a mejorar y repite cinco lanzamientos centrados en él (6 min).

Normas

• Nadie se coloca en la portería ni detrás de ella mientras se lanza.
• Se lanza solo cuando el profesor o el observador da la señal.
• Los balones se recogen todos a la vez, nunca durante una tanda.
• Antes de lanzar fuerte se hacen al menos diez lanzamientos suaves para calentar el hombro.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: lanza desde la silla trabajando solo el giro de tronco y el armado alto.
• Discapacidad auditiva: los puntos clave se muestran en una tarjeta con dibujos y la señal de lanzar es visual.
• Lesión de hombro: hace de observador y analista de vídeo durante toda la tarea.

Objetivos

• Ejecutar el lanzamiento en apoyo con una secuencia correcta de cadera, tronco y brazo.
• Analizar la propia técnica a partir de vídeo y una lista de control.
• Prevenir lesiones de hombro mediante un calentamiento progresivo del lanzamiento.

Material para una clase de 25

• balones de handball: 15
• conos: 8
• aros: 4
• tablets o celulares: 6

Consejo para el profe

Insiste en que el giro de cadera va antes que el brazo: es el error más común. Si no hay portería, cuelga los aros de una valla o de una red a 2 m de altura.

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