Walking football con pulso y Borg: intensidad sin correr

Se juegan dos partidos de walking football con reglas distintas y, tras cada uno, el alumnado mide su frecuencia cardiaca y valora el esfuerzo con la escala de Borg. Así descubren cuánta carga real tiene un deporte sin carrera y qué reglas la aumentan o la reducen.

Cómo se juega

1. Repasa la toma de pulso en la muñeca o el cuello durante 15 segundos y la escala de Borg de 6 a 20; cada alumno anota su pulso en reposo (4 min).
2. Partido 1 de walking football 5c5 en dos pistas con reglas básicas: un pie siempre en el suelo y balón bajo (6 min).
3. Toma de pulso inmediata, valoración de Borg y anotación en la ficha (2 min).
4. Partido 2 con reglas que suben la exigencia: campo más largo, sin pausas en los saques y gol solo si todo el equipo ha pasado la mitad del campo (6 min).
5. Segunda medición y cálculo del porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima estimada en cada partido (3 min).
6. Puesta en común: ¿qué regla influyó más en el esfuerzo? ¿Para quién es adecuado cada formato? (4 min).

Normas

• Correr es falta y se saca desde donde se cometió.
• No hay contacto ni disputas por detrás.
• El balón no puede pasar de la altura de la cadera.
• Quien tenga mareo o dolor en el pecho para y avisa al profesorado de inmediato.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: juega en silla de ruedas con la regla de no superar el paso de un compañero que camina, y mide también su pulso.
• Discapacidad auditiva: los inicios y finales de medición se indican levantando un cono.
• Problema cardiaco o asma diagnosticados: juega solo el partido 1 y el profesorado conoce su plan de actuación.

Objetivos

• Medir y comparar la intensidad del esfuerzo con datos objetivos y subjetivos.
• Relacionar las reglas de juego con la carga física.
• Valorar deportes de baja intensidad como opción saludable a lo largo de la vida.

Material para una clase de 25

• chalecos: 15
• balones: 4
• porterías: 4
• fichas: 30
• cronómetro: 2

Consejo para el profe

Muchos alumnos se sorprenden de que el walking football llegue a intensidades moderadas; aprovéchalo para hablar de actividad física adaptada a cada etapa de la vida.

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