Ejercicios de choque de manos por parejas
Serie de ejercicios por parejas en los que cada repetición termina con un choque de manos: flexiones enfrentadas, sentadillas espejo, abdominales sentados pies con pies y planchas con palmada. Se trabaja la fuerza-resistencia, la sincronización y el clima positivo en el grupo.
Cómo se juega
- Por parejas de nivel parecido; repasa la técnica de los cuatro ejercicios con una pareja modelo (3 min).
- Ejercicio 1 (3 min): flexiones cara a cara; al subir, cada uno choca la mano derecha y luego la izquierda con su pareja. Tres series de 30 s.
- Ejercicio 2 (3 min): sentadillas enfrentadas; al subir, choque de las dos manos arriba. Tres series de 30 s.
- Ejercicio 3 (3 min): abdominales sentados con los pies tocándose; al subir, choque de manos en el centro. Tres series de 30 s.
- Ejercicio 4 (3 min): plancha frente a frente; se chocan las manos alternas sin girar la cadera. Tres series de 30 s.
- Cierre (3 min): cada pareja elige su ejercicio favorito y lo repite un minuto contando choques.
Normas
- Los choques de manos son suaves y a la altura de los hombros.
- Se avisa antes de cambiar de ritmo para no desequilibrar al compañero.
- En la plancha, la cadera queda alineada; si se hunde, se apoyan las rodillas.
- Se descansa 20 segundos entre series.
Variantes
Más fácil
Flexiones con rodillas apoyadas y abdominales con brazos cruzados.
Estándar
Cuatro ejercicios en tres series de 30 segundos.
Más difícil
Se encadenan los cuatro ejercicios sin descanso y se repite el ciclo dos veces.
Adaptaciones
- Con movilidad reducida, se hacen las versiones sentadas: elevaciones de brazos y giros con choque de manos.
- Para alumnado con rechazo al contacto, se sustituye el choque por un gesto con la mano a un palmo.
- Quien tenga baja condición física hace series de 20 segundos.
Objetivos
- Mantener la sincronía con el compañero en cada repetición.
- Mejorar la fuerza-resistencia de tronco, brazos y piernas.
- Crear un ambiente de apoyo durante el esfuerzo.
Material para una clase de 25
- esterillas: 13
Consejo para el profe
Pon música animada de fondo y cambia de pareja entre ejercicios si el grupo lo permite. Vigila la plancha: muchos giran la cadera al soltar una mano.
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