AMRAP por equipos: reparte las repeticiones con estrategia

AMRAP (tantas rondas como sea posible) por equipos de cuatro en el que el equipo decide cómo repartir las repeticiones, con la condición de que solo trabaje una persona a la vez. Mezcla esfuerzo alto, táctica y conocimiento de los puntos fuertes de cada uno.

Cómo se juega

1. Explicación: una ronda son 20 sentadillas, 15 remos con banda, 10 zancadas por pierna y una ida y vuelta de 20 m corriendo; solo trabaja una persona a la vez y el reparto es libre (3 min).
2. Planificación: el equipo apunta en su ficha quién hace qué y cuánto, según sus puntos fuertes (4 min).
3. AMRAP de 10 min: el equipo suma rondas y repeticiones; un miembro en pausa anota en la ficha (10 min).
4. Análisis: ¿alguien acabó reventado y otro fresco? ¿El reparto funcionó? El equipo reescribe el plan (4 min).
5. AMRAP corto de 4 min con el plan nuevo para comprobar si mejora el ritmo (4 min).

Normas

• Solo una persona del equipo trabaja; el relevo se da con choque de manos.
• Todas las personas del equipo deben trabajar en cada ronda.
• Las repeticiones con mala técnica no cuentan.
• La carrera de ida y vuelta se hace por el pasillo de cada equipo, sin cruzar otros.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: la persona asume los remos con banda y la carrera se sustituye por un recorrido en silla o andando.
• Asma o baja condición: el equipo puede asignarle más remos y menos carrera, decisión que se respeta sin comentarios.
• Discapacidad auditiva: el inicio y el final se marcan levantando un cono y el relevo es siempre por contacto.

Objetivos

• Comprender el formato AMRAP y aplicarlo en equipo.
• Tomar decisiones tácticas según las capacidades de cada miembro.
• Evaluar y ajustar un plan con datos reales.

Material para una clase de 25

• conos: 16
• bandas elásticas: 7
• cronómetro: 1
• pizarrón: 1
• fichas de equipo: 7

Consejo para el profe

Las bandas pueden atarse a una portería o espaldera; si no hay suficientes, cambia el remo por flexiones. Vigila que ningún equipo deje a una persona haciendo todo: la regla de que todos trabajen en cada ronda es clave.

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