Lanzamiento de martillo con pelota en un calcetín

Con una pelota de tenis dentro de un calcetín largo, el alumnado se inicia en el lanzamiento de martillo: volteos, soltada y, después, un giro completo. Se trabaja la coordinación del lanzamiento rotatorio, el ritmo y la seguridad en el sector.

Cómo se juega

1. Marca con conos 5 sectores de lanzamiento en abanico de unos 40 grados, separados entre sí, con un círculo de 2 m para el lanzador. Grupos de 5 con 2 martillos por grupo (3 minutos).
2. Volteos sin soltar: con el martillo sujeto con ambas manos, hacer giros por encima de la cabeza con el punto bajo delante del pie derecho (para diestros). Diez volteos por persona (4 minutos).
3. Lanzamiento desde parado: dos volteos y soltada hacia el sector por encima del hombro izquierdo. Tres lanzamientos por persona mientras el resto espera detrás de la línea (5 minutos).
4. Introducción al giro: dos volteos, un giro sobre el talón izquierdo y soltada. Primero sin martillo y después con él (5 minutos).
5. Pequeño concurso: dos lanzamientos con giro por persona; el grupo mide el mejor de cada uno con la cinta métrica (4 minutos).
6. Cierre de 1 minuto: ¿en qué momento se escapaba el martillo hacia fuera del sector?

Normas

• Solo hay un lanzador por sector y el resto espera a 5 m detrás del círculo.
• Nadie entra a recoger hasta que el docente pita y todos los grupos han lanzado.
• Si el martillo se escapa en el volteo, se suelta hacia abajo, nunca se intenta salvar.
• El calcetín se ata con un nudo firme y se revisa antes de cada ronda.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanza sentado, sin giro.
• TEA o timidez: se le muestra la secuencia en imágenes y lanza siempre en el mismo puesto del grupo.
• Menor condición física o coordinación: hace la soltada desde parado con un solo volteo.

Objetivos

• Realizar volteos y soltada controlada de un artefacto con giro.
• Iniciarse en el giro del lanzamiento de martillo.
• Cumplir con rigor las normas de seguridad del sector.

Material para una clase de 25

• calcetines largos: 10
• pelotas tenis: 10
• conos: 20
• cinta métrica: 5

Consejo para el profe

Prepara los martillos antes de clase y pide que cada alumno traiga un calcetín viejo. Colócate siempre detrás de los lanzadores, nunca dentro del sector, y para si alguien no espera.

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