Pierna de ataque y pierna de impulso en vallas

Ejercicios por el lateral de las vallas bajas para aislar la acción de cada pierna antes de pasarlas por el centro: primero la pierna de ataque, después la de impulso y por último el paso completo. Se trabajan la coordinación, la movilidad de cadera y la técnica de paso de vallas.

Cómo se juega

1. Monta 5 calles con 4 vallas bajas de 40-50 cm separadas unos 2,5 m; grupos de 5 por calle, con salida escalonada cuando el anterior pasa la segunda valla (2 min).
2. Pierna de ataque andando: se camina por el lateral de la calle para que solo la pierna de ataque pase sobre la valla; rodilla arriba primero, extender sin bloquear y bajar activa cerca de la valla (3 min).
3. Pierna de impulso andando: se camina por el otro lateral; la pierna de impulso pasa abierta, con la rodilla a la altura de la cadera y el tobillo flexionado, y se lleva hacia delante (3 min).
4. Los dos ejercicios anteriores al trote, con tres pasos entre vallas; la pareja observa «rodilla primero» y «pie flexionado» (4 min).
5. Paso completo por el centro al trote: ataque, impulso y caída activa, manteniendo el ritmo de tres pasos (4 min).

Normas

• Las vallas se colocan siempre con las patas hacia la llegada, para que caigan si se golpean.
• Solo se sale cuando el compañero anterior ha pasado la segunda valla.
• Se vuelve andando por fuera de las calles, nunca saltando las vallas en sentido contrario.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno trabaja las elevaciones de rodilla sentado en un banco y hace de observador de una calle.
• TEA: se le muestra la secuencia de tres ejercicios con imágenes y se mantiene siempre la misma calle.
• Nivel bajo o miedo a la valla: comienza solo por el lateral y pasa al centro cuando lo decida.

Objetivos

• Ejecutar la acción de la pierna de ataque con la rodilla por delante.
• Pasar la pierna de impulso abierta y flexionada sin golpear la valla.
• Encadenar ataque, impulso y caída manteniendo el ritmo.

Material para una clase de 25

• vallas bajas: 20
• conos: 10

Consejo para el profe

El fallo más común es atacar con la pierna estirada desde la cadera, lo que hace saltar en vez de pasar; insiste en «rodilla primero».

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