Tú decides mi nivel: entrenador de pareja con reglas de escalado
Por parejas, una persona entrena y la otra hace de entrenadora y decide su nivel en cada serie siguiendo reglas objetivas de subida y bajada. Practica el escalado desde fuera y compara lo que uno elegiría solo con lo que ve un observador.
Cómo se juega
- Fichas y reglas: cuatro ejercicios con cuatro niveles cada uno (flexión, sentadilla, remo con banda y plancha). Regla: 5 repeticiones limpias seguidas, sube un nivel; 2 repeticiones con fallo técnico, baja uno. Antes de empezar, quien entrena marca en secreto el nivel que elegiría (5 min).
- Ronda de A: dos series de 40 s por ejercicio; entre series, la entrenadora aplica las reglas y anuncia el nivel siguiente (8 min).
- Ronda de B con los roles cambiados (8 min).
- Contraste: cada persona compara el nivel que eligió en secreto con el que le asignaron y lo comenta con su pareja (4 min).
Normas
- La persona que entrena puede vetar un nivel por dolor, sin dar más explicaciones.
- La entrenadora solo usa las reglas, no opiniones del tipo «tú puedes más».
- Las bandas se anclan bajas y se revisan antes de usarlas.
- Se trabaja en el espacio de la propia colchoneta.
Variantes
Más fácil
Tres niveles por ejercicio y una sola serie por ejercicio.
Estándar
Cuatro niveles y dos series.
Más difícil
La entrenadora añade una regla propia (por ejemplo, de tempo) y la justifica al final.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: los niveles de sentadilla se sustituyen por levantarse de la silla con distintas ayudas de brazos.
- Discapacidad visual: la entrenadora describe el nivel con palabras y toca el material que se va a usar.
- Baja autoestima física: la pareja se forma por afinidad y la ficha secreta no se enseña a nadie más.
Objetivos
- Aplicar criterios objetivos de escalado.
- Observar la técnica de otra persona con rigor.
- Contrastar la autopercepción con la observación externa.
Material para una clase de 25
- fichas de escalado: 15
- colchonetas: 15
- bancos suecos: 4
- bandas elásticas: 15
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Los niveles de cada ejercicio se pueden dibujar en una sola hoja por pareja. Muchas personas se infravaloran y otras se sobrevaloran: ese contraste es lo más útil de la sesión, dedícale el tiempo del final.
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