Pirámide interválica 100-200-300 por parejas
Por parejas, un alumno corre una pirámide de 100, 200, 300, 200 y 100 m mientras el otro le cronometra y anota los tiempos. Trabaja la resistencia con el método interválico y enseña a repartir el esfuerzo para no hundirse en la bajada.
Cómo se juega
- Mide con conos un circuito de 100 m (o usa la pista de atletismo). Explica la pirámide 100-200-300-200-100 y que la recuperación dura lo mismo que la carrera anterior, caminando (3 min).
- Forma parejas: A corre y B cronometra con el cronómetro y anota cada tiempo en la ficha. B también avisa cuando se acaba la recuperación.
- A corre su pirámide a un ritmo que podría mantener unos 3 km, no al máximo (unos 9 min con recuperaciones).
- Se cambian los papeles: B corre la pirámide y A cronometra y anota (unos 9 min).
- Puntuación: la pareja gana un punto por cada tramo de bajada (segundo 200 y segundo 100) que sea igual o más rápido que su pareja de subida, con 2 s de margen.
- Puesta en común final: cada pareja compara sus tiempos y decide si salieron demasiado rápido (3 min).
Normas
- Recuperación siempre caminando, nunca sentado ni tumbado.
- Quien corre va por la calle exterior al adelantar y no cruza el circuito.
- Si alguien se marea, para la pirámide y camina; no se completa por orgullo.
Variantes
Más fácil
Haz una pirámide corta de 100-200-100 con recuperación del doble del tiempo de carrera.
Estándar
Pirámide 100-200-300-200-100 con recuperación igual al tiempo de carrera.
Más difícil
Amplía la cima a 400 m y reduce la recuperación a la mitad del tiempo corrido.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno recorre la pirámide en silla en tramos proporcionales o asume el rol de cronometrador y analista de los tiempos del grupo.
- Timidez: forma parejas por afinidad para que el registro y la comparación de tiempos sea en confianza.
- Condición física baja: permite intercalar caminar en la cima de 300 m y valorar solo la regularidad.
Objetivos
- Aplicar el método interválico con distancias y recuperaciones controladas.
- Repartir el esfuerzo para mantener el ritmo en la parte final.
- Registrar e interpretar tiempos propios con ayuda de un compañero.
Material para una clase de 25
- conos: 6
- cronómetro: 13
- fichas: 13
Consejo para el profe
Casi todos salen demasiado rápido en el primer 100: pide que el primer tramo sea a un ritmo cómodo. Prepara la ficha con casillas para los cinco tiempos y las recuperaciones para que el cronometrador no se pierda.
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