Fuerza con resistencia del compañero

Por parejas, una persona realiza un movimiento mientras la otra le opone una resistencia manual o con una toalla, dosificando la fuerza según le indique. Se trabaja la fuerza de forma segura sin pesas y la comunicación responsable con la pareja.

Cómo se juega

1. Forma parejas de altura y peso parecidos con una esterilla y una toalla. Explica la escala de resistencia del 1 al 5: quien trabaja dice el número y quien resiste lo ajusta (2 min).
2. Ejercicio 1, remo con toalla: sentados frente a frente, uno tira de la toalla hacia el pecho y el otro resiste cediendo poco a poco. 10 repeticiones y cambio (3 min).
3. Ejercicio 2, press de pecho contra las manos: quien trabaja empuja desde el pecho mientras la pareja, de pie, frena el movimiento. 10 repeticiones y cambio (3 min).
4. Ejercicio 3, extensión de piernas tumbado: quien trabaja empuja con las plantas contra las manos de la pareja. 10 repeticiones y cambio (3 min).
5. Ejercicio 4, tracción lateral con toalla de pie: se tira hacia un lado manteniendo el tronco firme. 8 por lado y cambio (4 min).
6. Segunda vuelta corta de los ejercicios 1 y 2 con resistencia 4, y cierre de 2 min comentando qué nivel de resistencia ha sido el adecuado para cada uno (3 min).

Normas

• Quien trabaja manda: si dice «menos» o «para», la pareja reduce o suelta al momento, pero de forma controlada.
• Nunca se suelta la toalla de golpe.
• No se empuja a la cara ni al cuello y los movimientos son lentos.
• Se respira de forma continua, sin bloquear el aire.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace remo y press sentado en su silla, con la pareja a su altura.
• Timidez o rechazo al contacto: todos los ejercicios se pueden hacer con toalla, sin tocar las manos.
• Nivel físico bajo: trabaja con resistencia 1–2 y más descanso entre ejercicios.

Objetivos

• Desarrollar la fuerza de los principales grupos musculares sin material específico.
• Comunicar con claridad la intensidad deseada y respetar la de la pareja.
• Controlar la fase de ida y de vuelta de cada movimiento.

Material para una clase de 25

• esterillas: 13
• toallas: 13

Consejo para el profe

Empareja por tamaño y deja que elijan pareja de confianza, porque el contacto puede incomodar. Haz una demostración exagerada de lo que pasa si se suelta la toalla de golpe para que lo entiendan.

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