Preparación física específica: del análisis al circuito
Cada grupo analiza las demandas físicas de un deporte y diseña un circuito de 4 estaciones que reproduce su ritmo de esfuerzo y pausa. Después lo prueba en sí mismo y lo ajusta, aplicando el principio de especificidad.
Cómo se juega
- Grupos de 4 sacan una tarjeta de deporte: básquetbol, voleibol, futbol sala, tenis, 400 m o escalada (1 min).
- Análisis guiado en la ficha: duración de los esfuerzos, pausas, cualidades principales, movimientos clave y lesiones frecuentes (6 min).
- Diseño del circuito: 4 estaciones con ejercicios parecidos a los gestos del deporte y una relación trabajo-pausa coherente, por ejemplo 15 s y 30 s para voleibol. Montan el material (7 min).
- Prueba: el grupo ejecuta su circuito dos vueltas y cada uno puntúa el esfuerzo (6 min).
- Ajuste: cambian lo que no se parecía al deporte y lo prueba un miembro de otro grupo (6 min).
- Cierre: cada grupo explica en 30 segundos su ejercicio más específico (4 min).
Normas
- Los ejercicios deben ser seguros y conocidos; las novedades se consultan al profesorado.
- Cada grupo monta y recoge su material en su zona.
- Las estaciones de saltos se colocan lejos de paredes y obstáculos.
Variantes
Más fácil
La tarjeta de deporte incluye ya el análisis y el grupo solo diseña el circuito.
Estándar
Análisis completo, diseño, prueba y ajuste del circuito.
Más difícil
El grupo diseña además una versión para pretemporada y otra para competición.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el grupo puede elegir un deporte adaptado como básquetbol en silla o boccia.
- TEA: ficha de análisis con preguntas cerradas y ejemplos.
- Distinta condición física: cada estación incluye una versión suave y otra intensa.
Objetivos
- Analizar las demandas físicas de un deporte concreto.
- Diseñar ejercicios que respeten el principio de especificidad.
- Probar y ajustar un circuito con datos de esfuerzo.
Material para una clase de 25
- tarjetas tarea: 6
- material variado
- cronómetro: 6
- fichas: 25
Consejo para el profe
Ten a mano ejemplos de relación trabajo-pausa por deporte para orientar a los grupos atascados. Revisa los circuitos antes de la prueba para evitar ejercicios arriesgados.
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