Test de seis minutos: distancia, pulso y ritmo sostenible

Prueba de resistencia con enfoque de salud en la que cada alumno recorre la máxima distancia posible en seis minutos andando, trotando o combinando ambas cosas, a un ritmo que pueda mantener. Junto a la distancia se registran la frecuencia cardiaca y la escala de Borg, y el objetivo es aprender a encontrar el propio ritmo sostenible, no batir a nadie.

Cómo se juega

1. Explica la prueba, enseña a tomar el pulso en la muñeca o el cuello durante 15 segundos y repasa la escala de Borg de 6 a 20 (5 min).
2. Calentamiento de 3 minutos en el circuito de 200 m marcado con conos cada 20 m, primero andando y luego trotando suave (3 min).
3. Mitad del grupo hace la prueba y su pareja cuenta las vueltas, anota el cono final y le dice el tiempo cada minuto (6 min).
4. Al terminar, cada alumno se toma el pulso, indica su Borg y la pareja anota; cambio de roles (2 min).
5. Segunda mitad del grupo hace la prueba con el mismo procedimiento (8 min).
6. Cada alumno calcula sus metros, compara pulso y Borg y responde: ¿podría haber mantenido ese ritmo diez minutos más? (1 min).

Normas

• Se puede pasar a andar en cualquier momento sin que cuente como abandono.
• Quien note mareo, dolor en el pecho o falta de aire anormal para y avisa al docente.
• Se adelanta siempre por el exterior del circuito.
• Tras la prueba se sigue caminando un minuto antes de tomarse el pulso sentado.

Variantes

Adaptaciones

• Usuario de silla de ruedas: hace la prueba desplazándose en la silla por un circuito liso y registra su propia distancia.
• Asma: lleva el inhalador encima, calienta más tiempo y puede hacer la prueba andando.
• Sobrepeso: se valora sobre todo la regularidad del ritmo y la comparación con su propia prueba anterior.

Objetivos

• Encontrar y mantener un ritmo aeróbico sostenible.
• Relacionar la percepción del esfuerzo con la frecuencia cardiaca.
• Valorar la propia resistencia con un enfoque de salud.

Material para una clase de 25

• conos: 20
• cronómetro: 2
• fichas: 30
• pulsómetros: 6

Consejo para el profe

Los pulsómetros, si los hay, sirven para que el alumnado compare su pulso manual con el dato real. Ten preparado un lugar a la sombra y agua al final de la prueba.

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