Laboratorio de la mochila: uno o dos hombros
Laboratorio por parejas que compara llevar una mochila cargada a un hombro, a dos hombros bien ajustada y en la mano en un recorrido con zigzag, giro y espera. Se trabaja la higiene postural, la observación y hábitos saludables de transporte de carga.
Cómo se juega
- Parejas con una mochila de 4-5 kg de libros, el peso de un día de clase. Recorrido de 40 m con conos: zigzag, giro de 180 grados y 20 segundos de espera de pie (3 min).
- Condición A: 2 vueltas con la mochila en un hombro. El observador mira de lado y de espaldas y anota inclinación de hombros, cabeza adelantada y espalda arqueada. Se cambian papeles (4 min).
- Condición B: 2 vueltas con las dos asas y correas ajustadas, mochila pegada a la espalda y por encima de la cintura (4 min).
- Condición C: 2 vueltas con la mochila en la mano, cambiando de mano a mitad (4 min).
- Tras cada condición, el porteador dice en una palabra cómo nota hombros y zona lumbar.
- Puesta en común (5 min): se acuerdan cinco consejos: peso razonable, correas ajustadas, lo pesado pegado a la espalda, llevar solo lo necesario y levantarla flexionando piernas.
Normas
- Peso máximo de 5 kg.
- Se camina, no se corre, para poder observar.
- Seguridad: la mochila se levanta del suelo flexionando rodillas y pegada al cuerpo.
Variantes
Más fácil
Solo un hombro frente a dos en recorrido recto.
Estándar
Tres formas de transporte en recorrido con zigzag, giro y espera.
Más difícil
Cuarta condición con correas flojas y mochila por debajo de la cintura.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: compara mochila colgada de la silla, en el regazo o en bandolera.
- Discapacidad visual: el observador describe en voz alta y guía con la mano en el hombro.
- Condición física: el peso se ajusta entre 2 y 5 kg.
Objetivos
- Identificar los efectos posturales de cada forma de llevar la mochila.
- Ajustar correctamente la mochila propia.
- Proponer hábitos saludables de transporte del material escolar.
Material para una clase de 25
- mochilas: 13
- libros: 40
- conos: 10
Consejo para el profe
Pide que traigan su mochila y algunos libros, y ten libros de reserva. No peses al alumnado: el foco es la técnica, no el peso corporal.
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