Test de Ruffier: recuperación del pulso
Por parejas, el alumnado realiza el test de Ruffier: 30 sentadillas en 45 segundos con tomas de pulso antes, justo después y al minuto. Con los datos calcula un índice de recuperación cardiaca y aprende a interpretarlo como dato de salud, no como nota.
Cómo se juega
- Forma parejas con ficha, lápiz y cronómetro. Una persona hace el test y la otra controla el tiempo y anota (2 min).
- Quien hace el test se tumba en la esterilla 1 min y su pareja le toma el pulso 15 s en la muñeca: es P1 (3 min con la explicación).
- A la señal, hace 30 sentadillas completas en 45 s siguiendo el ritmo que marca la pareja (una cada 1,5 s).
- Inmediatamente se tumba y se toma el pulso 15 s (P2). Al minuto de terminar, otra toma de 15 s (P3) (2 min).
- Cada pareja calcula el índice: ((P1 + P2 + P3) × 4 − 200) / 10 y lo compara con la tabla orientativa del profesorado (3 min).
- Cambio de roles y repetición del test completo (6 min).
- Cierre: se comenta qué factores mejoran la recuperación del pulso, como el ejercicio regular o el descanso (4 min).
Normas
- Las sentadillas son completas pero controladas, sin rebotar abajo.
- Los resultados son privados de cada pareja: no se comparan en público.
- Quien tenga una indicación médica de no hacer esfuerzo hace de cronometrador.
- Las tomas de pulso se hacen en silencio para no equivocarse al contar.
Variantes
Más fácil
Se hacen 20 sentadillas en 45 s y se usa una tabla simplificada.
Estándar
Test de Ruffier completo con 30 sentadillas en 45 s.
Más difícil
Se repite el test al final de la unidad y se compara la evolución con un gráfico.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: sustituye las sentadillas por 45 s de movimientos de brazos rápidos y se interpreta su propia evolución.
- Discapacidad auditiva: la pareja marca el ritmo de las sentadillas con gestos de mano en lugar de contar en voz alta.
- Nivel físico bajo: puede apoyarse en una silla para las sentadillas sin cambiar el número.
Objetivos
- Aplicar un test sencillo de valoración de la recuperación cardiaca.
- Interpretar los datos propios como información para la salud.
- Colaborar con rigor en la toma y registro de datos.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 13
- fichas: 25
- lápiz: 13
- esterillas: 13
Consejo para el profe
Insiste en que el índice es orientativo y depende de muchos factores; evita etiquetar a nadie. Guarda las fichas para repetir el test dentro de unas semanas y ver la mejora.
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