Deslizadores caseros: core y piernas con trapos y cartón

Un trapo sobre suelo liso o un plato de cartón sobre moqueta funcionan como los discos deslizantes de los gimnasios. El alumnado prueba qué material desliza mejor en cada superficie y realiza un circuito de core y tren inferior que exige mucho control.

Cómo se juega

1. Prueba de materiales: cada pareja compara trapo, plato de cartón y calcetín viejo en el suelo disponible y elige el que desliza de forma más controlada (3 min).
2. Demostración de cuatro ejercicios: plancha con pies deslizando hacia el pecho, zancada atrás deslizando, curl de isquiotibiales en puente y aducción deslizando una pierna lateralmente (4 min).
3. Circuito por parejas: uno trabaja 40 s y el otro observa la técnica con una lista de tres puntos; luego se cambian. Cuatro ejercicios, dos vueltas (14 min).
4. Cada pareja inventa un quinto ejercicio con deslizador, lo comprueba con el profesorado y lo enseña a otra pareja (3 min).
5. Recogida y comentario sobre cómo montar esta rutina en casa con lo que haya (1 min).

Normas

• Se trabaja solo sobre suelo limpio y seco y lejos de esquinas, mesas o paredes.
• Los movimientos son lentos y controlados: si el deslizador se escapa, se reduce el recorrido.
• En la plancha, si la zona lumbar se hunde, se apoyan las rodillas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: usa los deslizadores con las manos desde la silla para trabajar empuje, tracción y rotación sobre una mesa.
• Lesión de rodilla: evita la zancada deslizante y la sustituye por puente de glúteo a una pierna.
• Discapacidad visual: trabaja sobre la esterilla, que delimita el espacio de forma táctil, y recibe correcciones verbales del observador.

Objetivos

• Mejorar la estabilidad del tronco y el control del tren inferior.
• Experimentar con materiales cotidianos y elegir el más adecuado para cada superficie.
• Observar y corregir la técnica de un compañero con criterios concretos.

Material para una clase de 25

• trapos: 15
• platos de cartón: 30
• cronómetro: 1
• esterillas: 15

Consejo para el profe

En un aula, aparta las mesas antes de empezar; en el gimnasio, el plato de cartón suele ir mejor que el trapo. Comprueba que el suelo no tiene arena, que hace que el deslizador frene de golpe.

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