Rodamiento por el hombro: de rodillas a carrera suave

Aprendizaje del rodamiento oblicuo por el hombro, común en gimnasia, parkour y deportes de lucha, que reparte el impacto en diagonal y evita apoyar cabeza y columna. Se progresa desde de rodillas hasta rodar tras una carrera suave por ambos lados.

Cómo se juega

1. Explicación de la línea diagonal de contacto: de la mano al hombro y de ahí a la cadera contraria, sin que la cabeza ni la columna toquen la colchoneta (3 min).
2. Desde de rodillas, brazo en arco y mirada hacia la cadera contraria, rodar en diagonal y salir de nuevo de rodillas (5 min).
3. Desde cuclillas y después desde de pie, rodando y poniéndose de pie en una sola acción (5 min).
4. Dos pasos de carrera suave y rodamiento, alternando hombro derecho e izquierdo en una calle de colchonetas marcada con conos (5 min).
5. Reflexión en grupo: en qué caídas deportivas o cotidianas puede evitar una lesión (2 min).

Normas

• La cabeza nunca toca la colchoneta: la mirada va hacia la cadera contraria.
• Se rueda siempre en la dirección de la calle y no se cruza por delante de otra persona.
• No se pasa a la carrera hasta hacer cinco rodamientos limpios desde de pie.
• Distancia de 3 m entre quien rueda y quien espera.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de hombro: practica solo el lado sano y desde de rodillas.
• TEA: cuenta con un compañero fijo de referencia y la misma calle durante toda la sesión.
• Discapacidad visual: usa una calle de colchonetas delimitada con cinta en relieve y un compañero que le indica la salida.

Objetivos

• Dominar el rodamiento por el hombro hacia ambos lados.
• Conocer una técnica de caída que protege la cabeza y la columna.
• Relacionar las habilidades gimnásticas con la prevención de lesiones.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 14
• conos: 6

Consejo para el profe

Corrige pronto a quien rueda recto sobre la columna: suele mirar al frente en lugar de a la cadera. Para el lado menos hábil, vuelve un minuto a la posición de rodillas.

Otras actividades de parte principal para preparatoria