Tríos en rotación: trabaja, aguanta y corre
En tríos, a la vez uno hace repeticiones de un ejercicio, otro aguanta una postura isométrica y el tercero corre ida y vuelta a un cono; al volver el corredor se rota. El equipo suma repeticiones como marcador común, lo que exige cooperación y mantener la intensidad sin pausas.
Cómo se juega
- Forma tríos y coloca un cono a 15 m de cada esterilla; asigna los roles: trabajador, aguantador y corredor (2 min).
- Ronda 1 (6 min): el trabajador hace sentadillas, el aguantador mantiene sentadilla isométrica en la pared o en el aire y el corredor va y vuelve; al llegar, todos rotan.
- Descanso (1 min): el trío suma sus sentadillas y lo anota.
- Ronda 2 (6 min): flexiones para el trabajador y plancha para el aguantador.
- Descanso (1 min) y ronda 3 (4 min): zancadas alternas y puente de glúteo isométrico.
- Cierre (2 min): cada trío comparte su total y qué rol le resultó más duro.
Normas
- La rotación solo se produce cuando el corredor toca la mano del trabajador.
- El corredor rodea el cono por el exterior para no chocar con otros tríos.
- Las repeticiones solo cuentan si la técnica es completa.
- El aguantador puede apoyar rodillas si nota dolor lumbar.
Variantes
Más fácil
El recorrido del corredor se reduce a 10 m y se camina rápido.
Estándar
Tres rondas de ejercicios distintos con recorrido de 15 m.
Más difícil
El corredor hace un sprint con giro y el aguantador usa versiones más exigentes de la postura.
Adaptaciones
- Con movilidad reducida, el corredor se desplaza en silla por un recorrido corto o lanza un balón ligero a una diana.
- Para alumnado con timidez, los tríos se forman con compañeros de confianza y sin comparación pública de resultados.
- Quien tenga menos condición física hace el recorrido caminando rápido.
Objetivos
- Cooperar en un trabajo físico simultáneo y rotativo.
- Mantener una postura isométrica con buena alineación.
- Mantener la intensidad durante bloques sin pausa.
Material para una clase de 25
- conos: 9
- esterillas: 9
Consejo para el profe
Explica que el ritmo lo marca el corredor: si es muy lento, los demás trabajan más. Cambia los tríos en la siguiente sesión para equilibrar niveles.
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