Guerra de cartas de fuerza por parejas
El clásico juego de cartas de la guerra convertido en entrenamiento de fuerza: en cada mano gana la carta más alta, el palo marca el ejercicio y el número, las repeticiones. Se trabaja la fuerza-resistencia con peso corporal y la técnica de los ejercicios básicos.
Cómo se juega
- Parejas con media baraja cada uno y una esterilla. En la pizarrón, el palo de cada ejercicio: oros, sentadillas; copas, flexiones; espadas, abdominales; bastos, zancadas (2 min).
- Los dos destapan una carta a la vez. Quien saca la más baja hace tantas repeticiones del ejercicio de su palo como marca su carta; quien gana hace la mitad.
- Las figuras valen 10 repeticiones como máximo. Si las cartas empatan, hay «guerra»: los dos hacen 10 saltos de tijera y se destapa otra carta.
- Cada 4 min se cambia de pareja: los de la fila exterior se mueven un sitio a la derecha (3 rondas, 12 min).
- Al terminar, cada uno anota qué ejercicio le ha costado más y una clave técnica para mejorarlo (1 min).
Normas
- Primero la técnica: si una repetición sale mal, no cuenta.
- Se puede usar la versión fácil del ejercicio (flexiones con rodillas, zancada corta) sin penalización.
- Nadie hace más de 10 repeticiones seguidas; si toca más, se descansa 10 s a mitad.
- Las cartas se destapan a la vez, sin mirarlas antes.
Variantes
Más fácil
Repeticiones a la mitad para los dos y ejercicios en versión fácil.
Estándar
Quien pierde hace el número completo y quien gana, la mitad.
Más difícil
Los dos hacen el número completo y las figuras suman una plancha de 15 s.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: ejercicios alternativos de brazos y tronco sentado (empujes contra la pared, elevaciones con botella).
- TEA o timidez: tabla de ejercicios con dibujos sobre la esterilla y misma pareja durante todo el juego.
- Condición física baja: puede descontar la mitad de las repeticiones si avisa a su pareja.
Objetivos
- Ejecutar con buena técnica cuatro ejercicios básicos de fuerza.
- Regular el esfuerzo según el propio nivel.
- Asumir la autonomía de contar y corregir sin ayuda del profe.
Material para una clase de 25
- baraja de cartas: 13
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Pasea entre parejas corrigiendo sobre todo las flexiones y las rodillas en las zancadas. Si usas baraja francesa, cambia los palos por corazones, diamantes, picas y tréboles.
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